SECUENCIA SUAVE

Hola yoguis!!

Para esta semana os he preparado un post pensado en esos días en los que no apetece hacer nada de nada. También os puede servir para cuando os despertéis por la mañana, antes de levantaros. O incluso os puede servir si estáis convalecientes, por algún motivo leve, y tenéis que permanecer tiempo de reposo.

En fin, pienso que ha quedado una secuencia sencilla y suave, pero no por eso menos efectiva. Cuando la realicéis veréis la diferencia de vuestro cuerpo al terminarla. 

Empezamos!!

Cada ejercicio, o postura, lo podéis mantener de seis a diez respiraciones profundas.

Para empezar, permanecéis tumbados boca arriba y realizáis unas respiraciones ( recordad que tenéis que intentar respirar con la tripa ). Este ejercicio sirve para tomar consciencia de nuestro cuerpo.

Después, recogéis vuestras piernas hacia el pecho y las rodeáis con los brazos. Poco a poco estiraréis los músculos de la espalda y los destensareis.

Desde la posición anterior, bajáis las piernas juntas hacia un lado y la cabeza la giráis al contrario. Recordad repetir con el otro lado. 

Os quedáis otra vez boca arriba. Ahora dejáis una pierna estirada y la otra doblada hacia el pecho. Seguimos estirando, pero suave. Si queréis más intensidad en el estiramiento, podéis estirar la pierna del pecho e intentar acercarla al cuerpo. Siempre poco a poco y sin sentir dolor. No os olvidéis de repetir con la otra pierna. 

Luego, os sujetáis los pies con las manos y las piernas dobladas por fuera de los brazos.

Después, apoyáis los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Intentáis tocar con las manos los tobillos y eleváis el culete para formar un puente. Apretando culo y abdomen!!

Volvéis a apoyar la espalda en el suelo y eleváis las piernas rectas hacia el techo. Formaréis una L. 

Seguimos, ahora sentadas vamos a hacer una torsión. Dejáis una pierna estirada, la otra la dobláis y pasáis el pie a la altura de la rodilla de la pierna estirada, por el exterior. Ahora giráis el tronco hacia el lado de la pierna doblada intentando apoyar los brazos en ese lado también. Casi mejor miráis la foto y no olvidéis hacer los dos lados.

Seguimos sentados en el suelo con una pinza. Cada uno hasta donde llegue, no forcéis. 

Ahora os ponéis boca abajo y colocando los brazos el L y elevando la cabeza y tronco formaréis una cobra pequeña. Si apoyáis las manos a la altura del pecho y eleváis, formaréis la cobra normal.

Para terminar, eleváis el culo hasta sentarlo sobre vuestros pies y os dejáis caer hacia el suelo, estirando los brazos.

Y así tenéis completa una secuencia de unos diez minutos para días en los que el cuerpo quiere poco meneo. Aquí os dejos el enlace al video, por si os gusta más así.

http://youtu.be/8U1-uXb_iDs

Espero que os guste y que disfrutéis de vuestra práctica!

Un saludo enorme a todos y hasta la próxima!!

Blanca. 

YOGA Y MAR

Hola yoguis!

Hoy os traigo un post diferente. Un pequeño álbum de fotos de estos días que he pasado en la playa. Hacia más de dos años que no veíamos el mar y ya teníamos ganas. 

Además era la primera vez que iba a la playa desde que practico yoga y comparto fotografías en Instagram y cambiar de "escenario" iba a ser interesante.

Personalmente la luz que más me gusta para las fotos es la del amanecer y la del atardecer. Pero a la vez que me apetecía mucho disfrutar del amanecer, me daba un poco de cosa bajarme a la playa a las siete y viente de la mañana yo sola, en un lugar que no conocía. Así que el primer día no baje.

Pero el segundo me anime, el ver que estaba en una zona muy tranquila me ayudo a decidirme. 

Hemos estado en la costa de El Perello, en Tarragona, en una zona de urbanizaciones y complejos residenciales, alejada del pueblo y zonas más turísticas. Naturaleza y tranquilidad total.

Así que me fui con mi trípode y mi teléfono. 

No llego a salir el sol del todo, pero ya me imnotizo su magia! 

Al siguiente día me acompañaron mi marido y mi hijo. Esto me dio tranquilidad y mucha felicidad de poder compartir con ellos estos momentos tan especiales. Tampoco salió el sol, pero fue muy bonito también.

El último día baje sola otra vez. Este día si salió el sol y me capturo de tal manera que apenas pude hacer nada más que contemplarlo. 

De verdad, si algún tenéis la oportunidad de vivir un amanecer en el mar, no lo dudéis!!

Reconozco que las prácticas de estos días han carecido de sentido y forma, porque mi concentración estaba más pendiente del entorno. Practicar en la playa ( a la que fui tiene gravilla en vez de arena) es complicado. Me costaba mantener el equilibrio. Si me ponía cerca del agua, porque allí había arena, también me caía con facilidad. Las olas no ayudan. Tanto su ir y venir como su sonido me despistaban!! Soy chica de campo!!  El estar pendiente de sí venía alguien tampoco me ayudaba. Pero aún con todo he disfrutado mucho!! 

Que luz tan maravillosa tiene un amanecer en la playa!! Hubiera necesitado más días para acoplarme al lugar, para descubrir más rincones, más perspectivas, más sensaciones,.... Pero no me estoy quejando, sólo digo que me ha sabido a poco. Agradezco cada segundo vivido durante estos días. Y las sensaciones vividas quedarán en mi memoria para siempre.

Además os dejo alguna de las fotos hechas bajo el agua. No se puede decir que sea yoga, porque es muy difícil hacer algo decente ahí debajo. Sabía que no soy muy acuática, pero después de esto esta confirmado, no soy nada pez!!

Y no me enrollo más, aquí os dejo una muestra de yoga en la playa.

Espero queso haya gustado este post.

Nos vemos en el siguiente.

Blanca.

ESPALDA FUERTE Y FLEXIBLE

Hola yoguis!!

Para hoy os he preparado un especial espalda. Un selección de asanas, con sus variaciones, que os ayudarán a flexibilizar la columna y a fortalecer los músculos de la espalda entera.

Como ya os he dicho en otras ocasiones el proceso de flexibilizar y fortalecer es lento. Requiere de constancia y paciencia para ver los resultados. No hay otro truco ni camino más rápido.

Si alguno de vosotros padece algún problema en la espalda, os recomiendo que primero preguntéis a vuestro médico. Si actualmente padecéis alguna lesión, contractura, pinzamiento, hernia, etc. mejor esperáis a tener el problema solucionado.

Por mi propio problema de espalda, siempre he sufrido de muchas contracturas. La práctica de yoga no sólo me ha aliviado este problema, además ha flexibilizado mi columna lo cual me viene muy bien ya que de por si ella tiende a quedarse rígida.

Os he preparado una pequeña selección de posturas con sus distintas variaciones, para que probéis la que más se adapte a vuestro nivel. Disfrutadlas, manteniendo la postura unas respiraciones y sintiendo como la espalda se estira poco a poco.

Para calentar un poco la espalda comenzamos con las posturas de gato, en la inspiración arqueamos la espalda elevando la cabeza hacia el techo, en la expulsión bajamos la cabeza hacia nuestro pecho y arqueamos la espalda al lado contrario como si nos tiraran de ella con un hilo hacia el techo. Se repite cinco o seis respiraciones profundas.

Después pasamos a la postura de la cobra. Podéis hacerlo desde la más sencilla, con los antebrazos apoyados en el suelo, hasta la más exigente, intentando tocar los pies la cabeza.

A continuación os muestro la evolución de la postura de el saltamontes.

Seguimos con las distintas posturas preparatorias y variaciones de el arco. Escoged la que más cómoda por resulte.

Y para descansar entre postura y postura y sobre todo al final de la práctica os dejo esta postura del embrión. 

Y también para que os masajeis los músculos de la espalda esta otra posición, donde podéis realizar un ligero balanceo hacia los lados.

Espero que os haya gustado esta pequeña selección de posturas. Recordad que nunca tenéis que sentir dolor, cada uno hace hasta donde puede y bien hecho está. En el momento en que un cuerpo ya nota estiramiento o tiene que hacer fuerza, ya estás trabajando, sea al nivel que sea.

Os animo a que conforme vayáis experimentando con posturas nuevas las añadáis a vuestras prácticas. Con el tiempo incluso podéis preparar vuestra práctica personalizada, con las posturas que mejor os ayuden a sentir bien.

Muchas gracias por estar ahí y hasta la próxima!!

Blanca.

LA EVOLUCIÓN DE LAS ASANAS (POSTURAS)

Hola yoguis!!

Hoy os voy a comentar mi visión de las variaciones de las asanas. Y digo mi visión porque por mucho que he buscado, leído, hablado con otros yoguis, etc, no he encontrado una "norma" o "regla" concreta que me haya aclarado el tema. Así qué esta es mi opinión personal de como con unas asanas base se han ido haciendo infinidad de variaciones.

Cuantas asanas de yoga existen? 

A día de hoy aún no lo se, porque cada publicación que leo me dice una cifra. La cifra que se baraja para enumerar las asanas base va desde 66 hasta 84, y a partir de ahí estaríamos hablando de variaciones, las cuales se cuentan por miles. Incluso he llegado a leer que hay tantas posturas de yoga como gestos hace el ser humano, ya que el yoga es un estilo de vida y en consecuencia constantemente lo estas practicando!!

Pero bueno, conjeturas aparte, por mi corta experiencia, he observado que en algunas posturas si hay una evolución de forma y de dificultad. 

Aunque volvemos a lo de siempre, no quiere decir que haya que llegar a la variación más complicada para que sea efectiva, no. Cada uno práctica en su nivel y el beneficio siempre esta presente. Porque en el momento en que notas el estiramiento, el equilibrio y la fuerza, tu cuerpo ya esta trabajando y en consecuencia ya lo estas mejorando.

Y con todo esto, os voy a poner unos ejemplos de como evoluciona una asana o postura.

Asanas de suelo:

Aquí os he seleccionado dos, la paloma y el puente.

Aquí encima tenéis la versión más clásica de la postura.

Aquí abajo sus distintas versiones, que si os deis cuenta es una evolución de la postura.

Como veis, algunas posturas que se hacen en el suelo como la paloma, llegan a volar haciéndose en equilibrio de brazos.

El puente en su versión más conocida.

Ya estoy abajo de sus distintas versiones desde la más sencilla más compleja.

También existen variaciones donde se eleva una pierna en vertical, dificultando el equilibrio para mantenerlo.

Asanas de equilibrio:

La postura de la media luna y el cuervo.

Para mí, esta es la versión estándar de la media luna, pero también habréis visto la postura de la montaña la mirada hacia los lados, la cual sería su versión más simple. 

Y aquí tenéis sus distintas versiones, con torsión del cuerpo, y sujetando el pie, que puede ser el mismo o el contrario. También con las manos al pecho.

Esta postura del cuervo, es la más avanzada, con los brazos estirados.

Aquí tenéis la versión mini, apoyando el antebrazo y la primera versión que se hace al aprender, con los brazos doblados. Existe una versión que es lanzando una de las piernas al aire, pero todavía no soy capaz de hacerla.

Asanas invertidas:

La vela y la parada de cabeza.

Debajo de estás líneas, la versión clásica de la vela.

Y aquí debajo, distintas variaciones de piernas.

A continuación, la versión clásica de la parada de manos, más conocida por su nombre en sánscrito Sirsasana. Por lo que yo tengo entendido, la versión que veis en la foto es la original, la que los antebrazos forman un triángulo donde la cabeza está en medio. Las distintas variaciones de brazos que podéis ver en las otras fotografías son eso, variaciones de brazos.

Luego, están las variaciones de piernas. Una vez que logras mantenerte con estabilidad, es cuando puedes empezar a practicarlas.

Como habéis podido ver algunas posturas tienen más variaciones que otras ( y muy seguramente, aquí no están todas !!), personalmente, pienso que las variaciones son algo natural y dependen de la capacidad e imaginación de cada uno, siempre y cuando se tenga respeto por el propio cuerpo y no se lleve a límites innecesarios.

Si algo me gusta del yoga es que es una práctica flexible, que se adapta a cada cuerpo, a cada mentalidad. Y si se practica con respeto, humildad y aceptando a nuestro propio cuerpo el yoga entrara en nuestras vidas y mostrara sus grandezas.

Una vez más os quiero recordar que todo lo que escribo es en referencia a mi propia experiencia. No soy profesora de yoga, he aprendido sola en casa y en consecuencia sigo aprendiendo a diario. Así que si en algún momento pongo algo en lo que pueda estar equivocada y alguien lo lee, por favor me lo haces saber, así aprendemos todos.

Por lo demás espero haberos aclarado un poco como va esto de las posturas y espero que os haya gustado el post.

Nos vemos en el próximo, muchas gracias por estar ahí!!

Blanca.