LA MAGIA DE COMPARTIR

Hola yogui!!

Hoy quiero hablar de uno de los primeros efectos positivos que se despiertan en uno mismo cuando empieza a practicar yoga. COMPARTIR

Cuando comencé a practicar yoga, de forma diaria, en marzo del año pasado, reconozco que mi principal motivación fue mejorar mi estado de forma física. Ni se me pasaba por la cabeza la cantidad de beneficios que podía llegar a experimentar.

Pero fue sin querer, como fui descubriendo y sintiendo en mi esos pequeños cambios y beneficios que con el tiempo se han afianzado y mejorado, y lo que me queda.

Y como yo veía lo que el Yoga estaba haciendo en mi cuerpo y en mi mente, que era algo maravilloso y muy difícil de explicar, lo primero que quise hacer fue compartir con más gente mi práctica, para que así alguien se pudiera motivar e inspirar y comenzar a practicarlo. Resumiendo, si a mí me sentaba tan bien, quería que más gente sintiera lo mismo.

Lo primero que tuve que superar para empezar a compartir mi práctica con más gente fue mi vergüenza, aunque no lo creáis soy bastante, bastante vergonzosa. 

Los que me seguís desde hace mucho tiempo en Instagram, sabréis que al principio ponía todas las fotos en blanco y negro, porque!?, porque así se nota menos quién es la persona de la foto. O eso me parecía mí.

Y así, poco a poco, fue pasando el tiempo y a mí me iban aumentando los seguidores. Cosa, que reconozco que al principio no entendía muy bien porque!?, pero que con el tiempo, y gracias una vez más a vuestros mensajes de apoyo y agradecimiento, entendí que había conseguido mi propósito, COMPARTIR MI AMOR POR EL YOGA Y HACERLO LLEGAR A MÁS GENTE.

Con todo esto, no quiero más que os animéis a que compartáis vuestra práctica. Si yo en su día no me hubiera animado, ahora no estaría aquí hablando de esto, y vosotras o vosotros no estaríais aquí leyéndolo!!

Y ahora es cuando también tengo que reconocer el lado egoísta de la historia, a mi me encanta saber que os he animado a practicar yoga, me encanta saber que os gusta lo que os pongo, y reconozco que sois una gran motivación para seguir haciéndolo. 

Por eso, una vez más gracias a compartir en Instagram nuestro amor por el Yoga, coincidí con dos yoguis de habla hispana que pensaban igual que yo. Y así nació el primer reto de yoga internacional en castellano. #almadeyoga

Aquí en España, los retos de este tipo no son muy comunes, pero en el resto del mundo son de lo más habitual, eso si todos en inglés. Los hay con muchas finalidades, con premios, con grandes reconocimientos, etc.

Para nosotras tres @systaley @lumerix_yoga y yo @blanca_bz , el mejor premio que os  podemos dar es el de compartir nuestros humildes conocimientos sobre yoga y que vosotras los aceptéis y hagáis vuestros. Para que así también todos vosotros podáis empezar a sentir todos los beneficios que el yoga produce con la práctica.

En mi caso particular, fue con un reto de este tipo con el que comencé a practicar en mi casa. Y después de el primer reto vinieron otros muchos, e incluso hoy en día sigo participando en retos, os aseguro que son una gran motivación diaria!! Sobre todo cuando ves que gracias a ellos tu práctica es constante y tu cuerpo mejora.

No se trata de competir con nadie, cada uno hará lo que pueda y como pueda, y seguro que estará fenomenal!! Lo más importante es que lo disfrutéis, que con el paso de los días veáis y sintáis las mejoras en vuestro cuerpo. Que cambie vuestra visión de vosotros mismos. Conoceréis vuestros límites y aprenderéis a superarlos. 

La evolución es un camino lleno de vivencias que bien merecen ser compartidas. Además participando en retos así, se descubren otros perfiles de personas con las mismas inquietudes y ganas de aprender yoga, con las cuales se pueden compartir dudas y ánimos!! Se crea una pequeña familia!!

Perfiles como los de @lumerix_yoga ( Lucía ) o @systaley ( Yelitza ). Dos yoguis de origen latino, pero residentes en Estados Unidos. Con gran experiencia en yoga y que os presento a continuación.

¿Cómo conocisteis el yoga?

Lucía: Mi hermano fue el que me introdujo al yoga. Viéndolo practicar y enseñar yoga me motivo un montón así que yo empece a practicarlo.  Cuando me mude a Nueva York, el primer curso de yoga que tome fue con Sri Dharma Mittra. Fue una experiencia maravillosa, no hay palabras para explicarlo. Desde ese día Dharma Yoga Center se volvió mi segunda casa y mi familia en NYC. Ahí también fue donde hice mi curso de instructora de yoga y actualmente enseño clases de yoga.

Yelitza: Conocí el yoga cuando me mude a los Estados Unidos. Leí algo sobre el yoga y luego mi suegra hablaba de su practica y me llamo mucho la atención. 

¿Lleváis mucho tiempo practicando?

Lucía: Llevo practicando yoga unos 3 años. Antes lo practicaba de vez en cuando pero ahora lo practico todos los días.

Yelitza: Practico el yoga desde Enero del 2004. Recuerdo que obtuve mi primer trabajo, después de graduarme en mi maestría, y estaba entusiasmada de poder pagar por una clase de yoga y decidí empezar el año nuevo con yoga. Desde esa primera clase no he podido separarme del yoga. El cuerpo, mente y alma me lo piden. En los últimos 5 años lo he estado practicando en casa con DVD y mucho del progreso que he alcanzado en mi practica ha sido por mi cuenta y con la fabulosa ayuda y apoyo de comunidad del yoga en IG. 

¿Qué significa el yoga en vuestras vidas?

Lucía: El yoga se a vuelto parte de mi rutina diaria. Me ayudado a superar retos físicos y mentales, me a vuelto una persona más fuerte.  El yoga es una fuente de sabiduría, una practica que une a la gente, una forma de compartir lo que aprendemos, nos incentiva a ser saludables y mejores personas. 

Yelitza: En una palabra significa mi centro. Balance (equilibrio). Es el momento y espacio en donde puedo dejar todo y enfocarme al momento presente y conectar con mi cuerpo, emociones, mente... es el momento conmigo misma sin juicios. Yoga se ha convertido en una parte muy esencial en mi vida. Me ha ayudado a mejorar mi perspectivas en la vida. Ya no reacciono a los acontecimientos de la vida, ahora absorbo y luego respondo. Me entiendes? jaja

¿Qué le diríais a alguien que quiere comenzar a practicar y piensa que no va a poder?

Lucía: El que quiere puede. La excusa que siempre escucho cuando uno habla de yoga, "pero no soy flexible."  Así es como uno empieza, nadie nace siendo flexible, practicando uno se vuelve flexible. Hay que tratar las cosas, tener determinación para lograrlas. Lo lindo del yoga es que uno puede ver el progreso del cuerpo a través del tiempo. 

Yelitza: Me gusta mucho una cita de Henry Ford (el fundador de la marca de carros Ford) Si bien crees que puedes o no puedes, estas en lo correcto. La mente lo puede TODO. Y muchas de las limitaciones que tenemos muchas veces son mentales. Si tienes una actitud curiosa, la voluntad de intentar algo nuevo y una mente neutra (fijate que no dije positiva) entonces el yoga podrá conectar contigo de la manera que tu mente y cuerpo lo necesite en ese entonces. Lo bello de la practica del yoga es que evoluciona contigo. Hubieron muchas poses que yo pensaba "no hay manera que YO pueda hacer eso" y así fue. No fue sino cuando YO me lo dispuse a intentar, a probar, a salir de mi área de comodidad y estar bien con lo incomodo que fui capaz de lograr poses que eran inimaginables. Y una vez que lo logras es una satisfacción interna tan bella pues comienzas a creer en ti y de las cosas que eres capaz de alcanzar cuando te lo propones. Excusas a miles, pero como dice el dicho, el que quiera besar, que busque la boca!

¿Practicáis algún deporte aparte?

Lucía: Antes de dedicarme al yoga, solía ser bailarina de ballet, jazz y baile del vientre. De vez en cuando sigo bailando porque me encanta también. Cuando no logro ir a clase de yoga, me gusta ir al gimnasio para fortalecer el cuerpo y mantenerlo joven y saludable.

Yelitza: Voleibol. Patinar. Bicicleta. Excursiones. Nadar. Caminar. Escalar. Soy muy activa me encanta estar con la naturaleza!

Aqui las tenéis: 

Lucía Meneses ( @Lumerix_yoga ) origen boliviano.

Yelitza systaley ( @Systaley ) origen venezolano. 

Y nada más queridos yoguis, espero que os haya animado a participar en el reto de forma activa y  sino por lo menos que lo practiquéis en casa tranquilitos, os va a hacer bien igual.

Por lo demás, ya sabéis que me tenéis aquí para lo que queráis.

Muchas gracias por estar ahí y nos vemos en el próximo.

Blanca

MI OPERACIÓN DE VARICES

Hola yoguis!!

Aprovechando uno de mis descansos, con las piernas elevadas, os voy a resumir como ha ido el proceso de la operación de varices, de la que he sido intervenida.

Que son las varices?

Las varices son dilataciones venosas que se caracterizan por la incapacidad de establecer un retorno eficaz de la sangre al corazón (Insuficiencia venosa). Las más habituales son las de los miembros inferiores. ( Información sacada de internet ).

Que las causa?

El mal funcionamiento de alguna de las válvulas que hacen retornar la sangre al corazón. Al no empujar la totalidad de la sangre venosa (sucia) hacia arriba se va acumulando donde puede, creando esos embolsamientos abultados, las varices.

En internet podéis encontrar multitud de páginas que lo explican detalladamente.

Pero una cosa os digo, si tenéis varices, o cualquier síntoma relacionado con la mala circulación, lo que mejor podéis hacer es ir al médico especialista. Allí es donde realmente os explicaran e indicaran que podéis hacer.

Lo que hoy comparto es mi experiencia personal.

Desde qué tengo uso de razón tengo venas varicosas, y no exagero, de niña ya me apareció la primera. En la adolescencia aparecieron más. Y fue sobre los veinte cuando empezaron a crecer y engordar. Si bien es verdad que durante una época se estuvieron quietas. 

Después de un aborto y un parto, podéis imaginar que empeoraron.

Decidí ir al especialista.

Reconozco que no me han dado unos dolores exagerados, pero en cuanto empieza la calor no puedo con ellas y mis piernas, y como algunos sabéis vivo en la provincia de Zaragoza, que no es que sea muy fresca en verano.

En la primera visita de vascular, ya me dijeron que tenía una en cada pierna para operar. Pero me recomendó esperar porque el niño era pequeño y yo creo que pensaron que iba a tener más, era cosa tonta operar si me volvía a quedar embarazada.

Lo deje estar.

Pasaron los años y cada verano era peor. Además el echo de que este tipo de problema no tenga cura, sólo remedios puntuales, y pensar que con el tiempo se acumulan y la solución es más complicada, me hizo plantearme otros medios, una operación no me apetecía mucho.

Me fui a una clínica privada para pincharlas, es un tratamiento mucho menos invasivo e igualmente eficaz.

Pero me lleve un chasco, en la primera visita ya me dijo que las que me habían dicho que eran de operar no se podían pinchar. Y primero era quitar las de operar. 

Obviamente volví a la seguridad social y empezamos el procedimiento.

Esto fue en febrero de 2013. En abril ya tenía hechas la pruebas del preoperatorio y me pusieron en lista de espera, en preferente.

Hasta abril de este año, que me llamaron para decirme que antes del veinte de junio estaría operada.

Finalmente me operaron el 9 de junio. La operación salió muy bien, ese mismo día por la noche estaba en casa.

Los dos primeros días no me creía lo bien que estaba, las molestias eran mínimas.

Al quinto día empezó a molestarme más la pierna derecha, y es que aunque sólo era una variz, era tremenda!!

 La izquierda estaba muy bien, ser más pequeña la variz y estar en mejor sitio también ha ayudado.

Os voy a dejar estas fotos, que no son muy bonitas pero......, para que veáis la evolución del hematoma.

A los cinco días de la operación.

A los ocho días de la operación.

Pero gracias a que la atención del cirujano a sido muy buena, hoy por hoy todo evoluciona bien, despacio pero bien, y eso es lo importante. Ayer, sábado 21, me quitaron los puntos. Cada día falta menos para lucir piernas con un vestidito de verano.

Reconozco que en estos años el complejo a enseñar mis piernas, y tener que dar explicaciones, a existido. Pero una vez más quiero decir que principalmente lo he hecho por salud. Esta enfermedad es crónica y, como a todas las enfermedades crónicas, pienso que, con eso de que no son de morir, a veces se les quita importancia. Sobre todo el que las padece. Porque te acostumbras tanto a ellas que no se les presta la suficiente atención. Esto es una reflexión personal.

Y poco más que decir. Que vaya rollo os he metido hoy!! Esta semana espero retomar poco a poco mis prácticas de yoga, que ya tengo ganas!!

Si queréis saber cosas más puntuales os responderé encantada, pero como os digo siempre, cada uno somos un mundo.

Muchos besos y hasta la próxima!!

"SOMOS LO QUE COMEMOS"

Hola yoguis!

Hoy os quiero hablar de los "alimentos que curan". 

Cada vez estoy más convencida de que somos lo que comemos. Y podría continuar con un montón de frases que dan la razón a esta teoría.

Pero lo primero que quiero dejar claro es que en este tema yo soy un "bebe", todo lo que puedo compartir con vosotros es porque lo he leído, contrastado o comprobado. Y aún con todo no quiere decir que sea la verdad verdadera, ya que constantemente se hacen nuevos estudios que ratifican, y a veces cambian, lo ya descubierto.

Tengo una teoría, nos están matando con la comida. Se que suena catastrofista, pero....

Porque estoy cada vez más convencida? No tenéis más que echar un vistazo a vuestro alrededor, estéis donde estéis, seguramente veréis a gente obesa y con muchos dolores de huesos, con problemas cardiovasculares, con problemas de tropecientas intolerancias, alergias, etc. etc. 

Porque en el fondo la obesidad muchas veces es un problema secundario, lo que pasa es que es el que más se ve. Y a mí, personalmente, no me parece normal que todo el mundo tenga tantos problemas físicos, cuando se supone que la raza humana vive en una de sus épocas con más comodidad y ventajas al alcance de la inmensa mayoría. Está claro que algo falla.

Alguna vez ya os he comentado mi versión de porqué estamos vivos, es muy sencillo, respiramos y nos alimentamos.

El aire que nos rodea más o menos lo tenemos valorado, sabemos que en las ciudades se respira peor porque más contaminación y, por eso a la gente, nos gusta tanto estar y vivir al aire libre, más en las afueras o en pueblos.

Sin embargo de la calidad de la comida nos olvidamos bastante.

Sabemos que un tomate de temporada y del pueblo, tiene un sabor inigualable. Sin embargo nos preocupa no tener un bote o tetrabrik de tomate frito la despensa, porque es muy remediado le va bien a todo.

Personalmente, entono el mea culpa. Reconozco que mi alimentación y la de mi familia no es 100% saludable. Pero aún con todo, todos los cambios que hemos ido realizando en este último año y pico, se han visto reflejados en nuestro cuerpo y en nuestra salud de una manera que no hubiera creído antes de empezar. Y eso es lo que me motiva a seguir aprendiendo y mejorando.

Como sabéis recientemente he sido operada de várices. La insuficiencia venosa es un problema crónico que no tiene solución, hoy por hoy. Tan sólo existen remedios paliativos, que dependiendo de la gravedad del trastorno, alivian las molestias. Bien sea quitando las varices o dejándolas pero aliviando su dolor.

Otro día ya os hablaré un poco más sobre las várices y sobre cómo me ha ido a mi.

Lo que os quería contar hoy es que al acercarse la fecha de la operación pensé que podía estudiar un poco que alimentos iban a ayudarme a reforzar las paredes venosas, ya que mi sangre es lo suficientemente fluida . Y eso es lo que hice.

Encontré varias páginas donde se indicaban que alimentos iban bien gracias a su poder vasoconstrictor ( contrae la vena ) o vasodilatador ( dilata la vena ). Dependiendo del problema de cada uno, puedes usar unos u otros.

                    

( información sacada de internet)

Después de mirar varias páginas y contrastar información, estos son los alimentos que he utilizado con más asiduidad de la normal durante estos días. 

Agua con zumo de limón, por su efecto depurativo. Lo ideal es tomar en ayunas, pero yo la he ido bebiendo durante el día.

Arándanos, antioxidante y ayuda a fortalecer las paredes venosas. Además de los que ya me echo en el desayuno he tomado algún puñado más extra.

Te verde, una gran antiinflamatorio. Uno todos los días por lo menos.

Ajo, desde que deje de usar la sal se ha convertido en mi apaño estrella. Y sabiendo que va muy bien para fortalecer las paredes venenosas, lo va a seguir siendo para siempre. 

También he reducido la ingesta de carbohidratos, por muchos paseos que de al día no necesito tanta energía.

Y he aumentado el consumo de vegetales, sobre todo de hoja verde. Intentando hacer en una de las comidas del día, un delicioso batido verde ( un plátano, dos puñados de espinaca cruda y medio vasito de bebida de avena, bien licuado en una batidora americana y está delicioso ).

Como os he mencionado unas líneas más arriba, yo no soy quién para enseñar nada en nutrición. Pero si quiero animaros a que os lo planteéis un poco, que meditéis si vuestra alimentación es la más adecuada y que os informéis.

Tenemos que empezar a valorar más a nuestro cuerpo y si no sabemos valorar la comida no será suficiente, por mucho ejercicio que se haga. 

Espero haberos animado a cuidar un poquito lo que comeIs. 

Muchas gracias por estar ahí y hasta la próxima

Blanca.

COMO HAGO LAS FOTOS Y VÍDEOS PARA INSTAGRAM

Hola yoguis!!

Hoy os voy a hablar de las aplicaciones que uso para editar las fotos y los vídeos.

Muchas veces me habéis preguntado que cómo me hago las fotos, las hago yo sola. Todas las fotos que hay publicadas en Instagram están hechas con mi teléfono. Al principio tenía un iPhone 4s y ahora tengo el IPhone 5s. Cuando empecé a hacer fotos para Instagram las hacía con una aplicación de temporizador, pero encima de que no hacía muy bien las posturas estaba el estrés añadido de estar contando segundos. Más tarde descubrí que si me grababa en video luego podía hacer una captura de pantalla y sacaba una foto! Todo un descubrimiento y un alivio para mis prácticas, desde aquel momento fueron más completas y relajadas.

También tengo que reconocer que tengo un mini trípode para sujetar el teléfono. Aunque al principio, cuando no lo tenía, usaba un pequeño taburete de mi hijo, alguna chaqueta enrebullada, unas zapatillas, una piedra, cualquier cosa que me lo sujetara.

Ya os he comentado en alguna ocasión que aparte de el Yoga la fotografía a sido siempre uno de mis hobbys, con lo cual preparar toda esta parafernalia tampoco me suponía ninguna molestia.

Una vez que tengo la foto hecha sólo me queda adaptarla al formato de Instagram, que como sabéis tiene el formato de foto cuadrada.

Al principio no les hacían nada, solamente adaptaba en Instagram el encuadre y añadía el filtro que más me gustaba.

Con el tiempo empecé a descubrir aplicaciones con las que puedes hacer auténticas viguerías. Actualmente uso estas:

FrameArtist+  Esta aplicación me sirve para recuadrar la foto, y si quiero que la foto aparezca en su tamaño original adapto los cuadraditos para que me salga entera, o poner una foto arriba y una abajo, o una a la izquierda y otra a la derecha, o poner cuatro fotos, seis fotos etc. Además en esta aplicación es donde pongo mi nombre en la foto. Pudiendo guardar las plantillas para más tarde perder menos tiempo.

Fotor, Tadaa, PhotoStudio, Snapseed.  Estas cuatro aplicaciones tienen unos filtros alucinantes, que consiguen que la foto más sosa parezca un fotón! 

Big Lens. Con esta aplicación es con la que dejo el cuerpo nítido y distorsiono el fondo de la     foto.

Éstas son las aplicaciones que más uso en la actualidad para la edición de las fotografías. Pero aplicaciones hay muchas y muy variadas, el chiste de la cuestión es encontrar la que más cómoda se te haga y fácil de usar. Porque reconozco que al principio te hacen perder mucho tiempo, probando opciones, buscando botones, porque la mayoría están en inglés. Pero una vez que encuentras los comandos que más te gustan su uso se hace rápido y fácil.

Para editar los videos son aplicaciones diferentes, aquí os dejo las que estoy usando en la actualidad.

 iMovie. Esta aplicación es propia del sistema operativo iOS, vamos, que viene con el teléfono, pero para mí es la más completa para cortar y pegar vídeos, quitar sonido, añadir música, etc. Si no usa habéis este sistema operativo seguramente tendréis una propia, y muy similar, para el vuestro.

 Vid Collage. Esta aplicación la uso para recuadrar los vídeos que quiero que salgan en formato completo. Tiene distintos premarcos para colocar el video, pero eso sí, de 15 segundos. Es una  aplicación pensada para Instagram. 

Como actualmente no subo muchos vídeos a Instagram, tampoco tengo muchas opciones en aplicaciones. Con estas dos me sirve.

Y nada más por hoy, espero que este post os resulte interesante y os anime a publicar alguna foto en Instagram. 

Sé que al principio da un poco de vergüenza pero... cosas peores se ven por ahí!! 

Para mí tan sólo es una forma de compartir mi amor por el Yoga y si de paso animo a gente a practicarlo y a cuidarse pues mejor.

Un saludo muy fuerte para todos!!

Blanca.

EQUILIBRIOS DE BRAZOS

Hola yoguis!!

Hoy quiero compartir con vosotros mi experiencia con los equilibrios de brazos.

Como ya he comentado en alguna ocasión, la primera vez que conseguí hacer el cuervo fue mi primer equilibrio de brazos. Y me dio tal subidon que me vi haciendo todos los demás. Comencé con esta postura porque en aquel momento me parecía que era la primera para empezar, pero seguramente hay otras más sencillas para empezar. Hoy os las voy a poner en un orden, que a mí me parece, de menos a más dificultad.

El secreto para conseguirlas, el equilibrio. Reconozco que también hay que estar fuerte, sobre todo los brazos y los hombros, pero la clave está en encontrar el punto de equilibrio del cuerpo de cada uno.

Cómo se consigue, con práctica, mucha práctica! Yo, por mi experiencia, ese a sido mi único secreto. Si existe algún truco para llegar antes, lo desconozco.

Bueno, os puedo decir que igual que los equilibrios sobre una pierna, aquí también viene bien fijar la vista en un punto. Éste gesto, nos ayuda a mantener la concentración. Y la concentración si es la clave para mantener el equilibrio.

Antes de comenzar, os recomiendo que calentéis los músculos un poco. Por ejemplo, podéis hacer dos o cuatro saludos al sol. Aquí os dejo el enlace al video donde lo mostré hace un tiempo, por si no lo recordáis.

http://youtu.be/B8aHapPSXys

Después, por mi propia experiencia, os recomiendo que si vais a probar, practiquéis primero los equilibrios de brazos. Porque, como yo lo llamo, son unos mata brazos. Y si hacéis vuestra práctica de yoga primero, a lo mejor luego no os quedan fuerzas para probar.

Cuando termines de probar los equilibrios de brazos, podéis seguir con vuestra práctica habitual.

Otro consejo, si practicáis sobre una esterilla también podéis rodearos de cojines. Os encontraréis con más seguridad y si os caéis os haréis menos daño.

Empezamos!!

La primera postura que os propongo no es precisamente un equilibrio de brazos, pero lo parece. Visualmente me parece muy chula y no es muy complicada de hacer.

Os sentáis en el suelo con las piernas estiradas, dobláis la pierna derecha y la pasarais por delante de la izquierda. Si vais el cuerpo hacia la izquierda y pasáis el brazo por delante de la pierna derecha, que está doblada. Como si fuerais a hacer una torsión. La mano izquierda la apoyáis en el suelo y la derecha os cogéis el pie izquierdo, para cogeros el pie podéis doblar un poco la pierna. Después con un pequeño impulso inclináis el cuerpo hacia delante, estirando la pierna izquierda y doblando un poco el brazo derecho. Y ya lo tenéis!! Deshacéis y repetís con el otro lado.

La siguiente postura, desde mi opinión, sería el siguiente nivel de la anterior. O sentáis con las piernas hacia el lado derecho y ponéis el pie izquierdo sobre el derecho. Sin soltar los pies, anchais un poco las piernas para meter el brazo derecho entre ellas y apoyáis las dos manos en el suelo. Ahora tenéis que intentar que el muslo de vuestra pierna derecha apoye bien en el antebrazo derecho. Inclinando el cuerpo hacia delante, a la vez que dobláis un poco los codos, ya podéis levantar las piernas que las sujeta el brazo derecho. Y a mantener el equilibrio!! Deshacéis y probar con el otro lado también.

Para la siguiente postura, comenzamos de pie. Anchais un poco las piernas, e intentáis meter vuestro cuerpo hasta que la rodilla se apoye en el hombro lo más posible. Apoyáis las manos en el suelo y juntáis los pies, los podéis poner cruzados, si no os llegan, que toquen palma con palma. Estiráis los brazos y eleváis los pies del suelo. Y a mantener el equilibrio!! 

Otra postura. Esta vez, es un cuerpo lateral. Esta es un poco más complicada. Apoyáis las manos en el suelo, doblando los codos y doblando las rodillas dejáis apoyar las piernas en el brazo derecho, por ejemplo. Después, poco a poco, vais inclinando el cuerpo hacia delante y elevando los pies del suelo. Deshacéis y repetís con el otro lado. 

Siguiente postura. Os colocáis de rodillas en el suelo, lleváis la pierna derecha hacia delante, apoyando el pie. Inclinando el cuerpo, apoyando las manos en el suelo, intentáis meter vuestro hombro derecho debajo de la pierna derecha. Después vuestra pierna derecha abraza vuestro brazo derecho, dejando el pie en el aire. Ahora buscáis el punto de equilibrio de nuestro cuerpo y poco a poco eleváis la pierna izquierda que estaba estirada. Deshacéis y repetís con el otro lado.

Y para terminar, el mini cuervo y el cuervo normal. 

Para el mini, dobláis los brazos apoyando la mano y principio del brazo en el suelo. Apoyarais las rodillas lo más cerca de las axilas que podáis. Y, una vez más, poco a poco vais buscando el equilibrio del cuerpo y elevando los pies del suelo.

Para el cuerpo normal es lo mismo pero solo apoyando las manos en el suelo.

Y ya está por hoy!!!

Como se os han quedado los brazos?? Os aconsejo que los relajéis y estiréis bien.

Aquí os he puesto una pequeña muestra de lo que se puede hacer en equilibrio de brazos. Personalmente, fueron las primeras que aprendí. Otro día os pondré otras más complicadas, que aún sigo trabajando en ellas!! 

Espero que os haya gustado. Por si acaso aquí os dejo el enlace al video para que veáis cómo se hacen en movimiento.

http://youtu.be/N1yQPuQlWCU

Que sepáis que agradezco mucho todos vuestros comentarios, tanto aquí en el blog como en el resto de sitios y redes sociales. Sois una gran motivación para mi y me alegra mucho ver que mejoráis y avanzáis en vuestra calidad de vida. No olvidéis que el mérito es vuestro!!

Un saludo muy fuerte y nos vemos en el próximo!!

Blanca.