domingo, 27 de abril de 2014

MI EXPERIENCIA CON LAS POSTURAS INVERTIDAS

Hola yoguis!!


Hoy os vos a contar como empece a hacer posturas invertidas, toda una aventura!! Que aún dura, por cierto.

Cuando, hace ya año y pico, comencé a ver en instagram a todas las yoguis que sigo, flipaba, no tenía ni idea de como se podía hacer todo eso sin partirse la crisma. Y más aún esas posturas sobre la cabeza, eso tenía que doler, pensaba yo.

Pero cuando, al mes de comenzar mis pequeñas prácticas diarias, conseguí mantenerme en equilibrio de brazos, un segundo, haciendo el cuervo, pensé, si he podio con esta puedo con todas!!!

Así que tras unos meses de práctica y progresos, me decidí a probar las invertidas.

La verdad, lo hice con miedo, pues no tenía ni idea de sí mi espalda podía soportarme cocota abajo. Y sinceramente, admito que fui un poco imprudente al no preguntar a ningún especialista, ni profesional del yoga. Pero me olía la respuesta negativa y mis ganas y entusiasmo me hicieron seguir.

Yo jamás había hecho el pino, en octavo de E.G.B. deje de hacer educación física por la escoliosis, así que primero decidí experimentar la sensación de inversión de una forma segura. Me coloque en el pasillo de mi casa, con una toalla doblada para apoyar la cabeza, manos puestas en trípode y poco a poco subí los pies por la pared, intentando luego llevarlos hacia la otra pared y quedar así de forma vertical. 
La sensación fue de agobio, de presión en la cabeza, de no tener fuerza para sostenerme, creo que no llegue a soltar los dos pies de la pared. Volví a bajar, a duras penas, y al incorporarme los oídos me pitaban y mi cuello y hombros estaban tensos como un alambre.

Desde luego, y por enésima vez, os digo que siempre que podáis, empecéis yendo a clase, con un profesor que os guíe y enseñe. Sobre todo en estas posturas de más dificultad tiene que ser mucho mejor! Digo tiene, porque no lo se, pero lo intuyo.

Después de una primera prueba de contacto, vino una segunda, tercera, etc. No se el tiempo que me llevo, no lo recuerdo. Sólo se que día tras día, prueba tras prueba, las sensaciones iban mejorando y el equilibrio también. Ya no me pitaban los oídos, no me temblaban los brazos, mi cuello y hombros ya no tenían agujetas. Seguía practicando en el pasillo.
Hasta qué un día probé afuera, en el sitio habitual de mis prácticas. Aún así me puse una silla, no se bien para que, porque si me caía no me iba a parar, pero la puse. Luego cambie la silla por la cristalera.
Y lo demás es historia. Poco a poco fui cambiando la posición de los brazos, probando alguna variación de piernas. No se lo que tarde en alejarme de la cristalera, fueron meses, seguro.

Y hasta hoy, en que todavía me queda mucho trabajo para mejorar lo aprendido y sobre todo hacer el pino!! que me esta costando horrores!! 
Por cierto, no os he comentado, pero los talegazos han sido de aúpa!! Unas moraduras que daban miedo y de todos los colores!! Pero como se suele decir, sarna con gusto no pica!!

Y dicho esto os dejo, para que sí os sentís con ánimo probéis estas asanas.


El arado.
Postura preparatoria a lo que yo considero la primera invertida, la vela, que veremos luego.
Tumbados en la esterilla boca arriba, llevamos las piernas hacia el pecho, las rodeamos con las manos y, llevando la barbilla hacia el pecho, nos balanceamos a lo largo de la espalda, para prepararla. Después de cinco o seis balanceos, los haremos con las piernas estiradas y estirando los brazos al lado del cuerpo para, poco a poco, coger impulso e insisto, poco a poco, intentar llegar con la punta de los pies al suelo y quedar como en la foto. Si no os llegan los pies al suelo, no os preocupéis, con el ejercicio del balanceo ya habéis trabajado la elasticidad de la espalda, sobre todo la parte dorsal y del cuello.
Como siempre, aguantáis unas respiraciones y deshacéis lentamente. 





La vela.
Para mi, la primera postura en inversión corporal, sólo que sobre los hombros.
Se puede hacer partiendo del arado. Una vez que estamos en el, apoyamos las manos sobre la espalda y,  poco a poco, dobláis las piernas y las vais elevando hasta quedar lo más vertical posible. Aguantáis unas respiraciones y deshacéis lentamente. Podéis balancearos nuevamente para masajear y relajar la espalda.





Preparación para la invertida sobre la cabeza en trípode.
Antes de nada, quiero decir que a mi nadie me enseño. Fue la lógica, la prudencia y, a su vez, las ganas de hacerlo las que enseñaron. 
Os voy a dejar la foto y ser vosotras mismas las que decidáis qué o cómo hacer. No me veo con la suficiente autoridad como para enseñaros. Las invertidas es algo que considero algo más serio, más que nada, porque considero que hay que tener una buena musculatura para realizarlas y, aún con todo, se pueden producir contracturas si no se está bien colocado.






Aquí os dejo el enlace al video de muestra.




Después de varios meses practicando invertidas, ya con comodidad y sin sentir ninguna molestia, leí en varias publicaciones que no es recomendable practicarlas en casos de escoliosis severas. 
Que queréis que os diga, en la última revisión midieron mi radiografía con 50 grados.
Las normas son las normas, y cada uno somos un mundo.



Nos vemos en la próxima!

Blanca.

jueves, 24 de abril de 2014

CALDO CASERO, DE VERDAD

Hola yoguis!!


Hoy vuelvo con la alimentación, los caldos.
Cuando comenzamos a cambiar hábitos alimenticios, este fue de los primero que cambie. Comencé a hacer mis propios caldos, es mucho más fácil de lo que parece.

Antes usaba de esos tetrabriks que venden, de caldo de pollo, pescado, etc. También usaba las clásica pastilla de caldo de toda la vida. Era la forma más rápida y sencilla de dar sabor a las comidas.

Pero al empezar a leer tips, consejos, estudios, y sobre todo cuando empece a fijarme en la composición de los alimentos preparados, alucine!! No tenemos ni idea de lo que compramos y comemos, y sobre todo, a mi personalmente, me llama la atención la cantidad de sal y azúcar que le ponen a TODO!!! 
Pero eso es otra historia.

Decidí hacer mi propio caldo de pollo, ahora os explico como. También empece a guardar el agua de cocer las verduras, a no ser que sean muy amargas. Y el caldo de pescado también lo hago yo.


No me considero una gran cocinera, pero cuando caí en la cuenta de que el kilo de pechugas lo cobran como poco a 7€, los muslos de pollo deshuesados a 8€, y asi sucesivamente y luego vi que el kilo de pollo entero es a 3,6€ en la carnicería más cara o 2,5 en el súper, no me lo pensé dos veces, compro los pollos enteros. He aprendido a despiezarlos, a filetear las pechugas, he incluso a deshuesar los muslos. Creedme que no es tan difícil, me lleva unos siete minutos.

Cuando despiezo el pollo me queda todo el esqueleto y los huesos de los muslos, cuando los deshueso, para hacer caldo. 
A la carcasa le añado un puerro, una o dos zanahorias, dos o tres dientes de ajo, un puñadito de jengibre seco, una o dos hojas de laurel, a veces le pongo una guindilla cayena y a veces le pongo un trozo o hueso de jamón. No le añado sal. 





Se puede cocer en una sopera normal o en la olla exprés, depende del tiempo que tengáis. En la sopera lo suelo dejar una hora a fuego lento y el la olla, lo dejo 25min.



Despues siempre dejo que se enfríe con la tapa cerrada, un buen rato. Si lo hago a la hora de cenar, lo dejo toda la noche, de paso reposa. Luego lo cuelo, retiró las verduras para comérmelas, y ya tenéis un caldo de pollo casero y natural, sabiendo lo que lleva.






Otra cosa que hago es, si he guisado los muslos a fuego lento en una sopera, en su propio jugo, sin aceite añadido, como saca bastante jugo, el sobrante lo añado a mi caldo casero, más sabor aún. 




Y si, por ejemplo, he cocido unas judías verdes, guardó el caldo también, he incluso le añado algo al caldo de pollo para darle un sabor más suave.




Para qué los uso? Pues para hacer sopa no, no me va la sopa. Los uso para cocer el arroz, la pasta, la quinoa y todo aquello que requiera caldo.

Y hasta aquí mi experiencia con los caldos caseros.
No se sí os gustara o no, tampoco pretendo decir que mi opción es la mejor, yo también estoy aprendiendo. Sencillamente comparto mi experiencia.

Espero que os sirva de algo.

Mil gracias por estar ahí!! Hasta la próxima!!

Blanca.

domingo, 20 de abril de 2014

ASANAS DE EQUILIBRIO 2

Hola yoguis!!


Hoy os traigo la segunda parte de las asanas en equilibrio sobre una pierna. Que tal os fue con las del otro día? Seguro que bien ;) 
Tenéis que tener en cuenta que la evolución es lenta, que tendréis días mejores y peores, no siempre se tiene el mismo equilibro. Y si tenéis que usar un apoyo, no os preocupéis, todo llegara!

Os voy a ser sincera, hoy no tengo claro el nombre de las posturas, así que las nombrare a mi manera.


Primera postura.
Equilibrio sobre una pierna, con pierna estirada hacia adelante. Pues tal cual, como dice el nombre y como veis en la foto. Para realizarla, apoyáis el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, dobláis la pierna derecha, llevando la rodilla hacia el pecho. Os cogéis el pie derecho con la mano derecha, para un nivel más avanzado se sujeta el dedo gordo del pie con los dedos índice y pulgar de la mano derecha. Después, de una forma lenta vais estirando la pierna derecha hasta dejarla lo más estirada posible. Aguantáis unas respiraciones, deshacéis y se repite con la otra pierna.






Segunda postura.
En realidad es una continuación de la anterior ;) 
Antes de deshacer la postura anterior, si por ejemplo estáis apoyados sobre la pierna izquierda y tenéis estirada la derecha, lo que tenéis que hacer es, poco a poco, ir llevando la pierna hacia el lado derecho hasta dejarla perpendicular con el cuerpo. Para deshacer, la volvéis a llevar hacia delante y deshacéis como os he dicho antes. No olvidéis repetir con la otra pierna.






Tercera postura.
El danzarín. Esta es más conocida, se comienza llevando el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda y elevando la derecha doblada hacia el pecho, como en la Garza. Eleváis la mano izquierda y, poco a poco, vais bajando el cuerpo hacia delante y llevando la pierna derecha hacia atrás, a la vez que vuestro brazo izquierdo queda en línea con el cuerpo. Cuando estéis estabilizados, tiráis de la pierna derecha hacia arriba, teniendo mucho cuidado de no girar la cadera, esto es lo más complicado. Deshacéis haciendo los movimientos a la inversa y repetís con la otra pierna.






Recordad que no tenéis que forzar, nunca sintáis dolor y si necesitáis un apoyo, usadlo.

Al principio de practicar equilibrios así es complicado prestar atención a la respiración y al tiempo de permanencia. Con la práctica todo mejorara.


Espero que os guste y que practiquéis!!

Muchas gracias por estar ahí!!
Nos vemos en la próxima.
Blanca

miércoles, 16 de abril de 2014

HUMMUS DE LENTEJAS Y COLES DE BRUSELAS

Hola yoguis!!!


Hoy quiero compartir con vosotros este menú que me hice el otro día y que me encantó la mezcla de sabores, a ver que os parece.


Primero elaboré el humus de lentejas, me encanta y es muy versátil. Es muy sencillo de hacer, se cuecen las lentejas, yo las cocí con una zanahoria, una hoja de laurel y media cebolla. Utilizo lenteja pardina. Cuando están cocidas se escurren en un colador, se quita la hoja de laurel y se ponen en un vaso para triturar, o robot. Se añade un diente de ajo, diez almendras peladas, perejil, curry al gusto, comino, aceite de oliva, y si queréis sal. Se tritura todo y queda como un puré espeso. Yo le llamo "pate" y lo uso como tal.

También cocí las coles de bruselas, yo las use congeladas.

Y ya esta!! A montar el plato!!

Pan untado con el humus, coles de bruselas y un tomate a jajos. Apañado con aceite de oliva. Más sencillo no puede ser y esta buenísimo!!






Tengo que decir que me comí tres rebanadas untadas, el tomate entero y más coles que las que veis en la foto. Pero para las fotos queda mejor así ;) 

Aunque es un plato vegano, que no os engañe, alimenta de sobra. Las lentejas son una muy buena fuente de proteína. 


Espero que os guste.

Nos vemos en la próxima.
Blanca.

domingo, 13 de abril de 2014

EQUILIBRIO SOBRE UNA PIERNA

Hola yoguis!!


Esta semana vamos a trabajar el equilibrio de las piernas. Hay que empezar a elevarse del suelo ;)

No tengáis miedo si no es lo que mejor se os da, siempre hay algún truco para empezar. Por ejemplo, si no os sentís muy estables, os podéis poner al lado de una pared para apoyar una mano en ella, esto os dará seguridad y poco apocó ya os soltaréis.

Tenéis que empezar poco a poco, no queráis correr antes de andar. Cuando ya estéis cómodos con el pie a un palmo del suelo, lo subís un poco más. 

Desde mi experiencia os digo que las asanas de equilibrio ayudan a mejorar, no sólo el equilibro, la concentración, la coordinación, la fuerza de las piernas, mejora los reflejos y, en el día a día, se mejora el riesgo de no sufrir caídas tontas. Yo era muy propensa a esas torceduras de tobillo tan tontas, incluso yendo de plano, y he notado como las sufro menos y reacciono mejor.

EMPEZAMOS!!!


La Garza.
Pienso que es la más indicada para empezar. Apoyáis el peso del cuerpo sobre una pierna, la otra pierna la eleváis doblada y la sujetáis con las dos manos. Aguantáis de cinco a diez segundos, lo que podáis. Si lo necesitáis, con una mano os apoyáis en la pared. Deshacer y repetir con la otra pierna.





La balanza.
Poner el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, por ejemplo. La pierna derecha la lleváis hacia atrás y ponéis los brazos en cruz. Poco a poco inclináis el cuerpo hacia adelante a la vez que eleváis la pierna derecha hasta formar una paralela con el suelo. Cada uno hasta donde pueda. Deshacer y repetir con la otra pierna.





El águila.
Echar el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo, doblar un poco la pierna izquierda también. A la vez cruzáis la pierna derecha por encima de la izquierda, hasta enlazarlas del todo. Y si no necesitáis apoyo en la pared, cruzáis los brazos de forma que queden entrelazados también. Como en la foto. Tenéis que intentar que la espalda este recta. Y acordaros de repetir con la otra pierna. 





El árbol.
Como ya os he explicado en otras ocasiones, vamos a recordar que se puede hacer con el pie de apoyo a distintas alturas. Si empezáis con el apoyo en la pierna izquierda, la derecha podéis ponerla a la altura del tobillo, la rodilla, la cara interior del muslo o por encima del muslo. Elegir la que podáis sostener con comodidad, con la práctica ya mejorara. Cuando estéis colocados, unir las manos a la altura del pecho y después las eleváis por encima de la cabeza. Deshacer y repetir con la otra pierna.





Hasta aquí la primera parte de los equilibrios sobre una pierna. 
Ya tenéis para practicar. En un próximo post os pondré más asanas de este tipo.
Espero que os guste y que practiquéis!! Cualquier pregunta no dudéis en hacérmela saber, os responderé encantada.


Muchas gracias por estar ahí!

Blanca.




viernes, 11 de abril de 2014

HAY QUE FORTALECERSE!!!

 Hola yoguis!!


Hoy os he preparado una pequeña tabla para fortalecer el tronco el famoso core y los brazos.
Son ejercicios fáciles de hacer sólo necesitáis vuestro propio cuerpo, así que no hay excusa.

Porque es tan importante tener fuerte el Core? Muy sencillo, es lo que nos sostiene, y no sólo a nuestras brazos y cabeza si no lo que sujeta a todos nuestros órganos internos y a nuestra querida columna vertebral, que tantos quebraderos de cabeza nos da a veces.

La tabla que os he preparado está compuesta por ejercicios estáticos, posturas que habrá que mantener durante unos segundos, y ejercicios dinámicos posturas que habrá que hacer dos movimientos.
La tabla se puede hacer de manera individual o bien añadirla a vuestra práctica de yoga diaria.

El número de segundos para mantener la postura y el número de repeticiones variará dependiendo de vuestras capacidades, al igual que en las prácticas de Yoga os diré lo mismo, nunca forcéis y nunca sintáis dolor. Si el primer día no conseguís hacer las repeticiones que os habíais planteado al principio, nos preocupéis, con la práctica mejorará todo.

Empezamos!!


PLANCHA FRONTAL
Sencilla a más no poder ser, os colocáis como en la foto y aguantáis de 5 a 10 segundos. Descansabais y volvéis a repetir dos veces más.




PLANCHA LATERAL
Lo mismo, os colocáis como en la foto y aguantáis de 5 a 10 segundos, descansáis y repetís dos veces más. Si no os aguantáis con un pie encima del otro, lo podéis poner delante, para tener más base.




FLEXIONES
Pero sencillas, la típica flexión de toda la vida pero apoyando las rodillas en el suelo. Como en la foto. Podéis empezar con tres series de cinco repeticiones. Si podéis con más, pues con más.




PLANCHA ELEVANDO LA PIERNA
La misma plancha del principio pero elevando las piernas de forma alterna. Podéis empezar contando cinco con cada pierna.




PLANCHA INVERTIDA CON PIERNAS DOBLADAS
El nombre lo dice, os colocáis como en la foto y aguantáis de 5 a 10 segundos. Esta postura es muy exigente para los hombros, si os tira muuuucho hacerlo con cuidado. Otra variante sería hacerla con las piernas estiradas.




ABDOMINALES
Os he elegido esta modalidad, ya que la he utilizado para un reto en instagram, es un poco exigente, si no podéis hacéis una más sencilla.
En esta opción empezamos sentadas en equilibrio, como en la foto de arriba, y bajamos el tronco a la vez que estiramos las piernas. Todo esto sin llegar a tocar el suelo. Recordad que lo que hace fuerza son las abdominales, no el cuello!! Podéis empezar con tres series de cinco repeticiones.




ABDOMINALES CRUZADAS
Estas también están inspiradas en instagram. Comenzamos tumbados y primero doblamos la pierna izquierda hacia el pecho, a la vez que elevamos el brazo derecho, doblado, hacia la rodilla izquierda. Sin forzar, se repite una vez con cada pierna y brazo contrario. En este tipo de abdominal las lumbares permanecen en constante contacto con el suelo y recordar no tirar con el cuello. Como en la foto.
Podéis hacer tres series de cinco repeticiones.








Como veis los nombres de los ejercicios no es lo mío, y las explicaciones tampoco. Os lo cuento como lo hago.   

Espero que os guste y que practiquéis, con hacerlo dos o tres veces por semana es suficiente. Os ayudara a formar la famosa "faja" abdominal, que tanta falta nos hace.


Hasta la próxima!!

Muchas gracias por estar ahí!!
Blanca.

miércoles, 9 de abril de 2014

HAMBURGUESAS DE POLLO Y PASAS

Hola amigos!!


Hoy os traigo una receta heredada de mi madre y tuneada un poco por mí. La masa para hacer albóndigas o hamburguesas caseras de toda la vida, pero con un toque diferente. 

Los ingredientes para 4 personas son los siguientes:

- 600gm. de carne picada de pollo.
- 3 huevos medianos.
- una cucharada de perejil picado ( sirve fresco o seco ).
- un diente de ajo picado, o ajo en polvo.
- especias al gusto.
- lo que cabe en una mano de pan rayado.
- medio vaso de leche de avena. 
- lo que cabe en una mano de pasas.


La elaboración:

Muy sencilla!! echar todo en un bol y mezclar, hasta que quede una masa homogénea.
















Después, recomiendo dejarla reposar en la nevera para que se enfríe y la masa quede un poco más preta.
Para hacerlas os doy varias opciones, podéis freírlas como toda la vida, pasándolas por un poco de harina primero y a la sartén con un poco de aceite.




 También podéis hornearlas, hacéis la forma, la ponéis en la bandeja del horno y un ratito hasta que cojan color. El tiempo y la temperatura dependerán de vuestro horno, de la cantidad que pongáis y de cómo os gusten, más o menos hechas.
Y una última opción que probé hace poco, cogí un poco de masa la puse en un bol pequeño, también valdría una fiambrera pequeña, la metí al microondas y le di un minuto y medio, a mi me gusto, pero reconozco que soy de carne poco hecha.

Si probáis la receta tal cual con los ingredientes que os he dado, espero que os gusten. Si no, podéis coger y modificarlos a vuestro gusto, la forma de hacer es la misma para todas. Si osfijáis, yo no he puesto la sal en la lista de ingredientes, pero vosotros podéis añadirla si queréis. 


Hoy además quiero dejaros un enlace a un video que creo que os interesara. A mí me lo recomendó una amiga que también está informándose sobre cómo comer de una forma más saludable para que nuestro cuerpo funcione mejor, que no es otra cosa que lo que queremos todos.
Es un video de una conferencia dada por un médico catalán en enero de este año, el es oncólogo pediátrico. Pero aunque su estudio está orientado a ayudar a personas que sufren cáncer, vais a entender pronto y muy bien que todo lo que explica viene bien para cualquier persona e incluso para cualquier enfermedad. Se trata de cómo la comida va ensuciando poco a poco nuestro cuerpo y en consecuencia el cuerpo empieza a funcionar mal, provocando enfermedades, cualquiera.
Yo vi el video hace ya unos meses y para mí tiene mucho sentido lo que explica, espero que lo veáis,  dura casi una hora, os aviso para que busquéis un hueco.
Aquí os dejo el enlace: 


Espero que os guste y muchas gracias por estar ahí!!

Un saludo y hasta la próxima!!

Blanca.


martes, 8 de abril de 2014

QUE ES YOGA PARA MI

Etimología de la palabra YOGA


Antiguo método de obtención del conocimiento sistematizado en el texto de los Yogasutra, atribuido a Patañjali ( s. II a.J.C ) . Disciplina espiritual y corporal, surgida de este método para unir el espíritu humano con lo divino y liberar al primero del cuerpo mediante el dominio de los movimientos, del ritmo y de la respiración.

                     


Hola yoguis! 

Estas líneas de arriba son la definición del yoga según el diccionario de mi casa.
Si buscáis en libros, internet, ect. las definiciones coinciden, la palabra yoga significa UNIÓN entre cuerpo, mente, alma y universo.

Para mi, la esencia es esa, una manera de ver la vida, de vivirla, de sentirla, en comunión con uno mismo y con lo que nos rodea.
Personalmente desde que practico yoga he aprendido a escuchar, a tener más paciencia, a respetar más, a no juzgar, a ver mis virtudes y reconocerlas, a ver mis defectos y aceptarlos, a sonreír más, a apreciar más lo que nos rodea. Por no hablar de los beneficios físicos, mucha más flexibilidad, mejor equilibrio ( lo cual ayuda a mejorar los reflejos, a tropezar menos ) y sobre todo una mayor consciencia corporal, esto es difícil de explicar, pero sucede y todo esto en conjunto ayuda mucho a mejorar la consciencia personal. 

Muchas veces me habéis preguntado que tipo de yoga practico, lo hacéis porque habéis oído hablar de muchas clases, variantes, tipos, etc. 
Después de haber leído algún libro, artículos e informaciones al respecto he llegado a una conclusión personal, yo practico yoga y punto. Y no sólo lo practico, sigo aprendiendo día tras día, lectura tras lectura, práctica tras práctica.
Para mi hay demasiadas variantes y clases de yoga cuando, en el fondo, todas buscan lo mismo!! Lo único que cambia es la manera de llegar y en eso cada uno elegirá la que más le guste. 
Habrá quién se centrara más en las prácticas respiratorias, quien le guste más las posturas, habrá quién prefiera la práctica meditativa o cualquier otra manera. Pero todas son válidas, si la manera de sentirlas es la correcta.

De hecho antes de empezar a practicar yoga, y cualquier otra disciplina física o mental, yo recomendaría estar abierto de mente y concienciado de lo que realmente se quiere.

Espero que nadie se haya sentido ofendido o defraudado, para mi cualquier variante de yoga es respetable y digna de practicar. A lo mejor, sencillamente pienso así por haber aprendido sola, sin unas pautas concretas. A lo mejor algún día cambio de opinión.

Con todo esto no se sí a los indecisos os habré ayudado o liado más. 

Nos vemos en la próxima!!

Blanca.






domingo, 6 de abril de 2014

MASTER CLASS CON TARA STILES

Hace un año cuando comencé a practicar yoga en mi casa, jamás hubiera imaginado que acabaría yendo un día a Madrid a dar clase con la gran Tara Stiles.

Tara Stiles comenzó como modelo, pero pronto empezó a recibir clases de danza y, a través de un profesor, se encontró con el yoga, el cual ya no ha abandonado hasta la fecha de hoy, creando su propio estilo, Strala Yoga. Por lo que he leído, es una manera de practicar yoga, pero quitándole el lado espiritual y esoterico. Esta centrado en los beneficios fisicos que aportan las porturas junto con la respiracion, haciendo de el una actividad fisica mas. Incluso Tara no usa los nombres en Sanscrito.

Como llegue a Madrid?! Aun a dia de hoy, no me lo creo.

El lunes anterior al evento vi la propuesta de Reebok, en Instagram, para participar en un concurso. Habia que mandar una foto para entrar en el sorteo de un pase vip para una master class con Tara. Ni lo pensé, me cambie, hice las fotos, las edité y las mandé. 
No sabia ni cuando ni donde era. Tampoco pensaba ganar!
El miércoles, anunciaron a los ganadores y ahí estaba mi foto!!! Me quede pasmada!! 
Para entonces ya sabía donde y cuando era el evento y no tenía ni idea de como ir. Faltaban dos días y teníamos que organizar todo!
Después de mucho pensar y pensar ( vivo a tres horas de Madrid y no tenía buena combinación de autobús, ni de tren ) decidimos ir en coche, si -imos, mi marido, que es el mejor del mundo!! se pidió un día de las vacaciones para acompañarme. 

Sobre las seis llegamos a la base de la torre Espacio, uno de los cuatro rascacielos de Madrid. La verdad, imponen. 


Hicimos tiempo por la zona y a las ocho nos dirigimos al sitio. 
Arco de seguridad, cinta para los bolsos y objetos ( igual que en el aeropuerto ), DNI para confirmar en la lista. Ya disculparéis mi asombro, pero es algo que no hago todos los días.

Planta 42!!!


Toda una planta vacía para el evento, acristalada con unas vistas tremendas de todo Madrid. 
Y nada más entrar estaba Tara, mucho más guapa en persona que en las fotos, sonriente, posando para el equipo de reebok.


La sensación fue, como si hubiéramos estado en su casa y nos hicieron sentir como en la nuestra. No se sí me explico bien, un buen rollo desde el minuto uno y hasta el final. La gente de reebok, amabilísima. Tara es un amor, nos presentaron y ya, como si nos conociéramos de toda la vida. Se qué hacia su trabajo, pero se ve que lo disfruta porque la naturalidad era muy evidente.

También conocí a las otras ganadoras, que también son seguidoras mías en instagram. Daniela y Ainhoa, también sois un amor!! 




Nos hicieron fotos, video, de todo!! La clase la grabaron, cuando sepa donde la cuelgan os lo diré. 
Siento la calidad de mis fotos, son de movil y si hay poca luz es lo que hay.

Comenzó la clase.......UNA HORA DE ASANAS ENLAZADAS E ININTERRUMPIDAS!!! Nunca había sudado tanto practicando yoga!!! Y Tara, maestra de ceremonias, hablando durante toda la clase, riendo, ayudándonos, esa mujer esta hecha de otra pasta!!



Durante toda la clase un Dj. y un cantante, amenizaron en vivo la sesión, ya era de noche y la iluminación fueron luces que cambiaban de color e intensidad, creando ambientes ideales, vamos, pa flipar!!!

Al terminar la clase, más besos, abrazos, fotos, Tara todo el rato con los participantes!! En serio, a mi me sorprendió muy gratamente.

Para reponer fuerzas, nos habían preparado una mesa con refrescos, agua y un súper smoothie de plátano, espinacas y leche de almendras, estaba buenísimo!!



Y ya llegó el momento de la despedida, nos quedaban otras tres horas de vuelta a casa.

Cansados pero con unas sensaciones unicas y con el recuerdo que nos deja esta gran experiencia.

 





viernes, 4 de abril de 2014

COMO ORGANIZÓ LA PRÁCTICA DE YOGA

Hola yoguis!!

Que tal lleváis vuestras prácticas en casa?

Hoy os voy a intentar explicar cuál sería la estructura de una práctica casera, o por lo menos la que yo realizo.
Como ya he comentado en otras ocasiones, comienzo calentando un poco las articulaciones principales del cuerpo. Después continuo con un par de saludos al sol, con las dos piernas, que en total son cuatro veces. Después realizo una tandada de asanas de pie, para estirar bien la columna y la cadera. Continuo con algunas asanas de equilibrio sobre una pierna. Seguidamente bajo a sentarme al suelo y sigo haciendo estiramientos en la esterilla, tanto sentada como echada. En la parte final de mi práctica es cuando hago las asanas de equilibrio de brazos y las últimas las invertidas. Finalizó con una pequeña relajación de un par de minutos, si tengo más tiempo pues, es más larga.
Os cuento esto para que tengáis una pequeña orientación de cómo ordenar las asanas. Otro punto a tener en cuenta es, que siempre hay que trabajar las dos lateralidades del cuerpo, esto quiere decir, que si una asana se hace hacia lado izquierdo, seguidamente hay que hacerla hacia el lado derecho, aunque en uno de los lados cueste más hay que trabajarlos por igual. Y lo mismo pasa con las flexiones hacia delante y extensiones hacia detrás, tenéis que intentar que las asanas estén compensadas en su orden.
Con este pequeño recordatorio y volviendo a recordar que nunca! nunca! hay que sentir dolor, que cada uno hace hasta donde puede y bien hecho está, continuamos.


Hoy os traigo otra pequeña secuencia para hacer de pie. En ella vamos a fortalecer las piernas y a estirar el tronco.

Vamos a comenzar de pie con las piernas generosamente abiertas, dejamos el pie izquierdo mirando hacia el frente y el derecho lo giramos hacia el exterior. Doblamos la rodilla derecha hasta dejar la pierna en un ángulo de 90°, si se puede, asentamos bien la cadera, el tronco lo dejamos mirando hacia el frente. Extendemos los brazos en cruz y miramos hacia la mano derecha. Así tenemos conseguida la Asana de el guerrero, mantenemos unas respiraciones.
Sin mover las piernas, vamos a inclinar el tronco hacia la pierna flexionada apoyando la mano derecha por delante del pie derecho y elevando la izquierda por encima de nuestra cabeza hasta quedar en una línea vertical con la pierna izquierda, cuando estemos estabilizados miramos hacia la mano izquierda y mantenemos unas respiraciones.
Deshacemos la postura, levantandonos hacia el centro pero sin mover los pies. Juntamos las manos por delante del pecho y hacemos una respiración.
Repetimos estos mismos pasos hacia el otro lado. 
Volvemos al centro, continuamos bajando el tronco hasta apoyar las manos en el suelo.
Cuando estamos estabilizados, dejamos la mano izquierda en el centro y con una inspiración, giramos el tronco y elevamos la mano derecha hacia el techo, intentando dejar los brazos en línea. Aguantamos unas respiraciones.
Deshacemos la torsión, bajamos el brazo y repetimos con el otro lado.
Cuando ya estamos con las dos manos apoyadas en el suelo, las vamos a apoyar en las rodillas y , con cuidado de no perder el equilibrio, las deslizamos por la pierna hasta donde podamos, bajando el tronco todo lo que podamos, aguantamos unas respiraciones y deshacemos.

Aquí os dejo el enlace, para que veáis el video.


Espero que os guste y que la añadáis a vuestras prácticas.


Muchas gracias por vuestro apoyo!! 

miércoles, 2 de abril de 2014

MI EXPERIENCIA CON LA ALIMENTACIÓN

Hola yoguis,

Hoy os cambió un poco de tema, para explicar cual es mi manera de pensar sobre la comida.
Un tema extenso, complicado y simple a la vez. Y del cual me considero una novata.


Hace ya casi dos años que mi marido y yo empezamos a cuidarnos más, al principio nos centramos en la actividad física, ir al gimnasio, a la piscina. Pensábamos que con eso sería suficiente. 

Por aquel entonces ya usaba la aplicación de Instagram y para motivarme busque perfiles de fitness y similares. Un día en uno de ellos ponía que para un cuerpo sano un 70% estaba en la comida y un 30% en el gimnasio, en aquel momento pensé que era una exageración. Pero poco a poco empezamos a leer artículos sobre cómo la comida afecta a nuestro organismo, obviamente es mucho más de lo que nos parece. Sencillamente nuestro cuerpo vive porque respiramos y comemos, con lo cual la comida tiene mucho que ver en nuestro estado de salud.

Sobre cómo se debe comer, se ha escrito mucho, hoy en día se podría decir que hasta hay demasiadas teorías. Muchas de ellas coinciden en muchos puntos, otras sencillamente son un  disparate.
Para mí una gran inspiración a sido el perfil de @saschafitness, en Instagram y Twitter. Muchas reglas de las que aplicó a la hora de cocinar las he aprendido de ella, con eso no quiero decir que todo lo que diga "vaya a misa". También ha habido ocasiones en las que primero he contrastado la información con otras fuentes, soy un poco desconfiada de primeras. 

Como todos los cambios que hemos experimentado desde entonces, lo hicimos poco a poco, para no estresarnos al principio. No se puede cambiar de la noche a la mañana, lo que llevas haciendo durante toda tu vida. Ojo, no es que comiéramos fatal, pero ahora que lo hacemos mejor vemos la diferencia.

En resumen, para mí lo que significa comer sano es, comer productos de temporada, lo más frescos posible y lo menos procesados posible.

Después, los cambios más evidentes que hemos realizado en nuestra dieta son, comer más a menudo y menos cantidad, esto quiere decir que si antes comía tres veces al día ahora como cinco o seis veces al día.
Todas las comidas tienen que tener carbohidratos, proteína, vegetales y grasas buenas. Dependiendo de la hora del día variara la cantidad de cada uno.
Los cereales o alimentos hechos a base de cereales, los comemos integrales.
La fruta procuramos comerla sola, o por lo menos no más tarde del mediodía.
Deje de usar la sal ( por lo menos en el 95% de mis comidas) y ahora utilizo todas las especies que encuentro en el supermercado!! Me encanta probarlas todas. Las que más uso son una mezcla de ajo y perejil y el curry, se lo echo a todo!!
También hemos dejado de beber leche y de comer la mayoría de lácteos, prácticamente sólo tomamos algún queso de vez en cuando. El tema de los lácteos también es un poco controvertido, hay muchas opiniones diferentes sobre el tema, pero cada vez son más los estudios que demuestran que nos hacen más daño que beneficio.
Con todo esto no quiere decir que las comidas estén malas, seguro que cocináis fenomenal, lo único que quiero decir es que al cuerpo a lo mejor no le va también como nos parece.
A parte de la calidad y cantidad de los alimentos, está la manera de cocinarlos. Contra menos cocinados, mejor. Horno, plancha, vapor, mejor que fritos, guisos.

De todas formas el tema de la comida es largo y complicado, lo iremos hablando poco a poco, porque yo aún sigo aprendiendo.
Y desde luego, con todo esto no quiero decir que lo que yo diga sea lo ideal, cada uno tiene que conocer su cuerpo y probar las cosas para saber qué es lo que mejor le va. 
Dicho esto, espero que os gusten mis recetas. No me considero una gran cocinera, ni mucho menos. Mi única intención es dar al cuerpo lo que necesita, y si esta bueno mejor!!





Y como muestra os dejo la primera idea, batido de fresa y plátano.

Ingredientes:
1 plátano
6 fresas
1/3 de vaso de leche de avena ( o la que queráis)

Preparación:

Poner la fruta a trozos en un vaso de triturar hechas la leche y triturar. Más fácil no puede ser!!
Si tenéis un robot de cocina o una batidora americana, lo haréis más rápido.

Yo lo tomé a media mañana, de almuerzo.