Cambio de dirección

Hola querido yogui! Desde hoy puedes seguir viendo mi blog en esta nueva dirección

http://blogs.womenshealth.es/diario-de-una-yogui

Nos vemos y muchas gracias!!

Blanca

Yoga para dos

Buenos días yoguis!!

Como bien visteis en Istagram, el domingo tuve una visita muy especial, Sara (@saragcoro) acompañada por su amiga Gema vinieron a mi casa para practicar un poco y conocer mis "escenarios" en persona.

Y quien es @saragcoro .......os lo cuenta ella misma.

Me llamo Sara, vivo en Zaragoza, y aunque mi formación académica ha transcurrido por otros caminos, el deporte y la danza siempre han formado parte de mi vida. 

Con 3 años empecé a hacer ballet clásico en el estudio de María de Ávila y años después en la Escuela Municipal de Danza de Zaragoza. Era sólo una niña pero creo que empezaba  a estar claro que el movimiento, la coordinación y la capacidad física era mi mejor cualidad.

Pasando por la gimnasia rítmica llegué al mundo del fitness “por amor”. Cuando conocí a mi marido, él se dedicaba profesionalmente al fitness y sin darme cuenta, poco a poco fui convirtiéndolo yo también en mi profesión… aunque en realidad tengo que hablar de mi PASIÓN.

Instructora de actividades dirigidas; certificada en varios de los programas de Les Mills y entrenadora personal ,llegó a mi vida el MÉTODO PILATES y eso lo cambió todo!

Para mi es algo más que una forma de trabajo físico, es una vía de conocimiento del propio cuerpo y de la mente, que fluye y que se proyecta en todos los aspectos de mi vida. La concentración, el control, la respiración, la precisión, etc ... todos los principios y valores que promueve el método y que trato de tener presentes día a día. Y sobre todo, AMO mi trabajo porque me encanta el contacto con la gente, me llena plenamente, aprendo de todos y cada uno de ellos, y de mi misma.

Creo que con los años, y especialmente desde que soy madre, me voy acercando al lado más 

espiritual. La emociones y las sensaciones están más presentes en mi trabajo y trato de encontrarlas 

cada día, en cada movimiento! Aunque estemos hablando de un entreno de alta intensidad!!!  Y por supuesto si se trata de cualquiera de las disciplinas cuerpo-mente, pilates, yoga o bodybalance…

Poco más puedo contar de mí, lo que guardo en mi taquilla (Blog en construcción) espero que sirva para inspirar, motivar y acercaros a lo que es mi mundo.

Hace mes y pico pude conocer a Sara en persona ya que me invito a una de sus clases de bodybalance en el gimnasio donde trabaja, Palladium Montecanal, en Zaragoza. Allí me plante y me encanto tanto el lugar como la clase. 

Y ya quedamos en que la próxima visita seria en mi casa. Así que hace unos días nos pusimos en contacto y pusimos fecha y hora! Al amanecer!!

Y mi cabeza empezó a pensar algo que hacía días que quería hacer, yoga en pareja.

Llego el día y vimos salir al sol, pero estuvimos poco rato porque nos quedábamos congeladas, literalmente!! Acababa de nevar en la Sierra del Moncayo y hacia un cierzo de miedo, con lo que la sensación térmica mejor no pensarla. Ese día se me apagaba el teléfono de frío!!!

Aquí os dejo unas foticosss.

Después de reponer fuerzas con el desayuno y entrar en calor nos pusimos a la secuencia para hacer en pareja.

Y aquí tenéis el resultado! Una pequeña secuencia de estiramientos, de fuerza y de equilibrio para que la disfrutéis en la compañía de vuestras parejas, hijos, padres, amigas, etc.

No son complicados y pasareis un rato divertido practicando.

Para empezar os colocais sentados espalda con espalda, con las piernas estiradas y entrelazáis vuestros brazos a los lados. Para hacer este gesto ya tenéis que abrir el pecho. Una vez colocados uno de vosotros se flexiona hacia las piernas y el otro se deja caer sobre la espalda del compañero para intensificar el estiramiento del pecho y también de los hombros. Lo podéis aguantar unas tres respiraciones y repetir intercambiando los papeles.

Este ejercicio lo podéis hacer variando la colocación de los brazos, por ejemplo, estirados hacia arriba mientras os agarráis de las manos.

Segundo movimiento. Sin deshacer la colocación anterior, lo que vamos a hacer es girar hacia los lados para efectuar torsiones de espalda. Podéis repetir tres veces hacia cada lado aguantando un par de respiraciones en cada giro.

A continuación os colocais sentados frente a frente con la piernas dobladas. Luego os agarráis de las manos y juntáis las plantas de los pies, para luego estirar las piernas y formar una Navasana o barca doble. Aguantáis tres respiraciones y deshacéis. 

Ahora nos pondremos de pie con las piernas separadas y los culetes juntos. A continuación vais doblando vuestros troncos y os sujetáis de los antebrazos. Poco a poco vais llevando vuestras manos
lo mas arriba del brazo de vuestro compañero para así intensificar el estiramiento de toda la espalda y la cara posterior de las piernas. De paso se trabaja el equilibrio, porque sostenerse así tiene su miga! Aguantáis unas tres respiraciones.

Después vamos a hacer la pinza, con las piernas pegadas también. Mismo sistema que en la anterior postura. Juntáis la piernas, poco a poco vais bajando el tronco hasta tocar el suelo con las manos y después os vais sujetando de las pantorrillas de la otra persona para así intensificar el estiramiento.
Aguantáis otras tres respiraciones. 

Ahora vamos con algo de fuerza y equilibrio. Vamos a realizar la plancha, pero una encima de la otra! Es más fácil de lo que parece. La única cosa que tenéis que tener en cuenta es que la persona que se coloca arriba tiene que apoyar las manos en la zona del tendón de Aquiles, como le veis a Sara. Así no le hará daño a la persona que está debajo. Por lo demás es igual que una plancha individual, core bien fuerte y culete apretado para sostener bien. Aguantáis un par de respiraciones.

Y seguimos con fuerza y equilibrio, pero sencillo. Vamos a poner una mesa encima de otra. La persona que hace de base se coloca en la postura de la mesa, teniendo en cuenta que los pies y las manos estén bien asentadas. Después, la persona que se sube arriba apoya las manos a la altura de las rodillas de la persona que hace de base y luego apoya un pie a la altura del pecho ( un poco hacia el hombro) y después el otro. Seguidamente ya puede formar su mesa. 

Aguantáis un par de respiraciones. 

Este tipo de equilibrios no me parecieron complicados y he hecho las dos posiciones. Os animo a que probéis siempre teniendo en cuenta que podéis soportar el peso de la persona que se sube. Es una manera diferente y divertida de practicar. Si tenéis niños seguro que se animan! Ya tenéis una idea para las vacaciones de Navidad.

Vamos a continuar con un camello doble. Consiste en hacer el camello muslo con muslo. De esta forma sabréis si arqueáis bien la cadera, contra mas parte de los muslos os peguen mejor. Aguantáis tres respiraciones. 

Y para terminar vamos a relajarnos con una postura del niño con peso encima. Tal cual como suena. Uno se coloca en la postura de Balasana, del niño o embrion, y el otro se deja caer, con cuidado sobre la espalda. Apoyando espalda contra espalda pero al revés, como veis en la foto. Lejos de ser
molesto, resulta muy agradable sentir el peso de la otra persona y ayuda a relajar todo el cuerpo. A su vez, el que se echa encima realiza un suave estiramiento de todo el cuerpo, sobre todo la columna, hombros y brazos.

Y así termina esta pequeña secuencia de yoga en pareja. 

Aquí os dejo el video resumen de nuestra experiencia!

Para nosotras era la primera vez y fue un experimentar detrás de otro. Disfrutamos como niñas, nos reímos, nos caímos, aprendimos la una de la otra......toda una experiencia que seguro no será la última.

Y hoy mas que nunca os digo que todo lo que he compartido está basado en nuestra propia experiencia. Recordad que nunca tenéis que sentir dolor, que cada uno hace hasta donde puede y bien hecho esta.

Y sobre todo disfrutad!!

Desde aquí quiero agradecer a Sara y a Gema su presencia y su total colaboración. Son majisimas en persona!!

Y de Sara como profesional que os puedo decir que no hayáis percibido en las fotos, es una maquina!! Súper profesional y súper motivadora, no dejéis de seguirla en INSTAGRAM! Además en breve nos deleitará con su propio blog personal, así que estad atentos.

Yo me despido por hoy, os espero el martes ( no el lunes) con un post SÚPER ESPECIAL!!!

Menudo fin de año llevamos!!

Que disfrutéis del fin de semana y muchas gracias por estar ahí!!

Blanca.

Llega la Navidad!!

Buenos días yoguis!!

Comenzamos la semana y de momento vamos bien porque es fiesta! Se puede decir que se da por comenzada la temporada navideña. Unos días en los que una pequeña locura se apodera de nosotros y nos vuelve eso, locos.

Compras, comidas familiares, cenas con los amigos, viajes, etc. Mil y una cosas que nos hacen perder la rutina diaria y las buenas costumbres.

Y yo no soy quien para deciros lo que tenis que hacer. Algunos lo llevan mejor que otros y en el fondo no hay que agobiarse, son días para disfrutar y desconectar. De vez en cuando biene bien, tanto física como mentalmente, ya vendrá enero.

Personalmente, con los años se me ha ido pasando un poco esa fiebre navideña. Ojo, me encanta la Navidad!! Pero ha cambiado mi manera de verla. 

Ahora me quedo mas con ese sentimiento intimista que tiene. Ese toque de reflexión, de hacer balance, de hacer nuevos propósitos para seguir evolucionando como persona.

Me encantaría poder coger la maleta y descubrir nuevos lugares (como unas vacaciones invernales), pero como eso no es posible también disfruto mucho estando en casa, en familia, con amigos. Pero sin formar grandes parafernarias, sencillamente disfrutando de la buena compañía.

Con el tema de los regalos me pasa también lo mismo. Hace unos años era un sin vivir! Cuándo, cómo, el qué, etc. El pensar en comprar el regalo perfecto se convertía en una prioridad.

Y luego estaba el organizar las comidas y las cenas como si de bodas se trataran! Y como no, el modelito!

Pues bien, ahora, o por lo menos hoy por hoy, ya no me pasa eso. Claro que lo disfruto, tengo un hijo pequeño y todavía nos invade la magia. Pero lo vivo de una manera mas tranquila.

Desde que practico yoga también he notado que ha cambiado mi manera de ver ciertos eventos, como en este caso la Navidad. Me cuesta mucho comprar por comprar, que es lo que hacia antes. Y ya no encuentro necesario preparar tanto para una comida o cena.

Y ojo, no estoy juzgando esa manera de vivirlo, sencillamente digo que a mi ya no me pide el cuerpo hacerlo así.

Si algo tengo claro es que en la vida se esta cambiando y evolucionando constantemente y que hay que respetar.

Pero en fin, que me enrollo. He encontrado esta foto por Instagram y me ha gustado mucho. Aunque esta en ingles creo que se entiende bastante bien.

Y otra cosa, el otro día me preguntaban que libros uso de yoga y cual recomendaba. Pues bien tengo estos dos. Me los recomendó mi profesora. A mi me gustan mucho pero cuando voy a las tiendas veo que hay un montón y muchos tienen muy buena pinta, así que dejaros llenar por el instinto porque el libro súper completo y perfecto no creo que exista. Yo todavía estoy buscando uno en el que salgan todas las asanas, pero todas! 

Y por lo demás, pues eso, disfrutad de estos días lo mejor que podáis y sobre todo regalad muchas sonrisas y mucho amor, que eso siempre cae bien!!

Muchas gracias por estar ahí y hasta el viernes yoguis!!

Blanca.

Asanas para estirar la espalda

Buenos días yoguis!!

Ya estamos a viernes y me imagino que muchos de vosotros con la espalda molida por el trabajo semanal. Así que he pensado compartir con vosotros unas cuantas posturas que os aliviarán y relajarán la espalda.

Las posturas que hoy voy a compartir con vosotros son de un nivel bastante asequible por lo que las podéis añadir a la pequeña secuencia que os prepare hace dos semanas. O si lo preferís podéis hacerlas de manera individual, como una pequeña secuencia.

Comenzaremos haciendo la postura de la montaña, seguida de la media luna hacia los dos lados.

Estas posturas son un básico para comenzar cualquier rutina o práctica de yoga. Con ellas ya empezamos a estirar y a descomprimir todas las vértebras de la columna.

Seguiremos haciendo una pinza muy lentamente, con el tiempo que necesitemos para conseguir el máximo estiramiento. Después de unas 10 o 15 respiraciones nos arrodillaremos. A continuación relajaremos los músculos en la postura del niño.

Seguidamente haremos la postura de la herradura hacia los dos lados, aguantando en ella unas cinco respiraciones para estirar bien todo el lateral.

Seguidamente nos sentaremos sobre la colchoneta para realizar unas medias torsiones, siempre haciendo los dos lados. Con las torsiones no sólo estiramos los músculos sino que también descomprimimos las vértebras. Las aguantaremos unas cinco respiraciones.

Seguimos sentados sobre la colchoneta y a continuación vamos a realizar la postura del pez. Con tres respiraciones bastara. 

Si esta postura a alguien le resulta complicada de realizar se puede conseguir el mismo efecto colocando un cojín gordito debajo de la zona lumbar y acostándose sobre el.

Para deshacer el pez nos vamos a dejar caer lentamente sobre la colchoneta quedándonos completamente tumbados. Luego vamos a llevar las rodillas hacia el pecho doblando las piernas y sujetando con los brazos las piernas. Nos balancearemos hacia los lados y de atrás hacia delante, para darnos un agradable masaje en la espalda. Durante unos 15 segundos.

Para terminar vamos a realizar el arado, manteniéndolo de 5 a 10 respiraciones. Y si alguien se encuentra cómodo puede terminar haciendo la vela. Estas dos posturas finales, si tenéis algún problema en el cuello, mejor no las hagáis. 

Volvemos a darnos un pequeño masaje rodando con la espalda y las piernas recogidas hacia el pecho. Ya tenéis una pequeña secuencia relajante para toda la columna y músculos de la espalda.

Como veis apenas sin movernos del sitio se pueden hacer infinidad de asanas que nos dejaran como nuevos. 

A la hora de preparar estas pequeñas secuencias sólo hace falta aplicar un poco de sentido común, si primero hacemos una extensión luego habrá que hacer una flexión, si primero estiramos hacia un lado luego habrá que estirar el otro. También hay que tener en cuenta empezar por las posturas de menos exigencia y terminando por las más "fuertes". Y también hay que tener en cuenta que cada un número determinado de posturas ( dependerá de la exigencia de las posturas que estemos realizando) es conveniente poner una de descanso.

Para que entendáis mejor como las realizo aquí os dejo el video demuestra.

Ya sabéis que todo lo que comparto está basado en mi experiencia personal. Y como siempre os digo cuando practiquéis vosotros en casa recordad que nunca tenéis que llegar a sentir dolor, cada uno hace hasta donde puede y bien hecho está.

Si queréis podéis compartir vuestras avances y vuestras prácticas en Instagram con el #PocoAPocoYoga. Recordad que compartiendo aprendemos todos y nos inspiramos todos.

Disfrutad de vuestras prácticas y nos vemos el lunes con más!!

Hechas gracias por estar ahí y un abrazo enorme para todos!!

Blanca.

Diciembre 2014

Buenos días yoguis!!

Hoy damos la bienvenida a uno de mis meses favoritos, diciembre!!
Yo soy más de frío que de calor, me encanta la nieve (aunque donde yo vivo casi no nieva), me encanta la Navidad. Además es un mes donde hacemos balance del año que está apunto de terminar y nos hacemos nuevos propósitos para el que va a comenzar.

El año que va a terminar a sido "raro", que no malo, raro. Lo digo porque he vivido cosas increíblemente mágicas y otras que han creado en mi cabeza unos paréntesis que, por otro lado, me han hecho crecer como persona.

El año lo comencé con ganas, como todos, pero en febrero tuve el primer subidon al ser nombrada en un reportaje de la revista ELLE como perfil inspirador en Instagram, ojiplatica me quede!!
Poco después Begoña (@lifebychloe ) tuvo la amabilidad de hacer, la que es, la primera entrevista de mi vida, para su blog. Súper halagada!!
En abril, seguimos de subidon, asistí a una masterclass en Madrid con Tara Stiles ( os lo conté aquí en el blog). Una experiencia inolvidable!!
En junio vino ese paréntesis mental, la operación de varices. Era algo que sabía que tenía que hacer aunque el tiempo de recuperación fue un poco más largo de lo previsto y una vez más puse a prueba a mi mente. Ahí fui consciente de lo que el yoga es capaz de hacer en nuestra cabeza con la práctica, me ayudo mucho. (También os lo conté aquí).
Pero como todo en la vida, todo paso y poco a poco volví a mis rutinas, a mis prácticas y a mi vida diaria. Disfrutando más que nunca del día a día.

En esta recta final del año han comenzado a gestionarse cosas increíbles de las que pronto seréis partícipes.
Por fin pude conocer a Paula ( @pauinspirafit ),  a Isabel ( @onmytrainingshoes ) y también a Ani y
Sara ( @fithappymeals ). Unas mujeres increíbles que nos motivan e inspiran a diario en Instagram
para conseguir llevar una vida más saludable.

En unos días se desvelara el motivo de nuestro encuentro. Vais a flipar!! Porque yo aún lo estoy haciendo!!
Nos espera una aventura increíble, inimaginable cuando hace año y medio estaba participando en retos de yoga e iba llena de moraduras de mis intentos con los equilibrios de brazos e invertidas.

Y por todo esto que os acabo de contar y por todo lo que ha de venir os tengo que dar las gracias de todo corazón a todos los que estáis ahí día tras día!!
Cada día somos más en esta pequeña familia de yoga que se ha creado, pero no me olvido de las que lleváis prácticamente desde el primer día. Sin todos vosotros todo esto no habría sucedido.

También se lo tengo que agradecer a mi familia y amigas. No solo me han apoyado desde el principio, me ayudan y me dan ideas también!

Tengo unas ganas locas de poder contar de qué va este nuevo proyecto, pero de momento no puedo. Sólo os pido que estéis atentos porque por mi parte voy a seguir dando caña con el Yoga para que llegue a todo el mundo!!

Espero que vuestro balance del año tenga más cosas positivas que negativas y de todos modos os invito a que os quedéis con lo positivo, para así comenzar el año que está por empezar a tope de energía!!



Y para terminar os dejo estas variaciones de la V invertida que podéis añadir a la secuencia de la semana pasada, os animáis a probar?!

Os colocáis en la asana de la V invertida, aguantáis dos o tres respiraciones y teniendo los pies y las manos bien firmes, vais a levantar la pierna derecha, por ejemplo. 

La mantenéis bien estirada un par de respiraciones y a continuación, doblais la pierna derecha y la lleváis hacia el lado izquierdo, muy lentamente. A la vez vais girando el cuerpo y la cadera hasta darle la vuelta. Y poco a poco os dejáis caer hasta que el pie derecho toque el suelo. La mano derecha la lanzáis hacia atrás y la mirada hacia la mano derecha. El pie y la mano izquierda no se han movido en todo el proceso.

El chiste de esta postura es lanzar la cadera hacia arriba para acentuar la forma de arco. Es una postura muy visual, a mi personalmente me encanta.

Deshacéis haciendo los mismos movimientos a la inversa y repetís hacia el otro lado.

Otra variante de la V invertida es llevar una de las rodillas hacia la cara y mantener un par de respiraciones. Recordad hacerlo con las dos piernas.

En estas variantes se trabaja la fuerza, el equilibrio y la elasticidad a partes iguales. También pienso que se realiza un trabajo bastante global, se trabajan piernas, brazos y tronco. Vamos, una maravilla!

Y una vez mas os recuerdo que lo que comparto esta basado en mi propia experiencia y que nunca tenéis que sentir dolor. Cada uno debe saber escuchar a su cuerpo, conocer sus limitaciones y respetarlas. Nunca tenéis que setir dolor.

Aquí os dejo el video de muestra.

Espero que os guste y os animo a compartir vuestras practicas y progresos en Instagram con el #PocoAPocoYoga, donde encontraréis a otras yoguis que están empezando. Y yo podes vuestros progresos.

Espero que comencéis la semana llenos de energía, nos vemos el próximo viernes en el blog y muchas gracias por estar ahí!!

Blanca

Accesorios de yoga

Buenos días yoguis!!

Que tal habéis llevado la semana? Espero que bien y espero que hayáis practicado un poquito.

El otro día subí a Instagram una foto donde utilizaba el cinturón de yoga y me preguntasteis por como usarlo así que he pensado que una pequeña muestra de como lo uso yo os puede ayudar. Y de paso os hablare también del taco o ladrillo.
Como os digo, el taco si que he visto como lo usan en la clase a la que voy, pero el cinturón no lo he visto usar en persona, sólo en libros y fotos de Instagram.
Así que como siempre, tenéis que tener en cuenta que son explicaciones basadas en mi propia experiencia.

El taco es un bloque rectangular que puede ser de corcho, espuma o de madera. Sirve para ayudarnos a conseguir posturas donde no hemos todavía no somos lo suficientemente flexibles para llagar por sí solos, para poder apoyar la o las manos. Y también lo he visto usar para ganar flexibilidad en la espalda.
Aquí os dejo unos ejemplos.

Triángulo.

Camello.

Cuervo.

Extensión frontal intensa.

Postura arrodillada.

El cinturón, o cinta, es como una correa, mide casi 2 m y en uno de los extremos lleva dos anillas donde engancharla Y formar el círculo. No es elástica, si fuera elástica no nos dejaría estirar todo lo que queremos. Se usa para aumentar el estiramiento en las posturas donde nuestra mano no llega a alcanzar el sitio donde debería ir o sencillamente intensificar en zonas concretas el estiramiento.

Aquí os van algunos ejemplos.

Abertura del dedo gordo.

Cara de vaca.

Paloma.

Arco.

Danzarín.

Tened en cuenta, sobre todo en los estiramientos intensos, de no forzar demasiado. Nunca sintáis dolor. Y recordad que el esfuerzo del estiramiento se realiza en la expulsión de aire.

El tiempo de permanencia al realizar las posturas con estos accesorios puede variar. Dependerá de la tensión que sintáis al realizarla y del tiempo que tengáis.

Aquí os dejo un video con la muestra de las asanas. Espero que os sirva de ayuda.

Os recuerdo que podéis compartir vuestras prácticas y avances en Instagram con el #PocoAPocoYoga , donde encontraréis a otras yoguis con quién compartir impresiones. Y yo podré seguir vuestros avances.

Disfrutad del fin de semana y nos vemos el lunes!!
Un saludo y muchas gracias por estar ahí!!

Blanca.

Somos el espejo en que se miran

Buenos días yoguis!!

El post de hoy está dedicado a todas aquellas mamás, papas, tíos, tías, abuelas  y todos aquellos que tenéis pequeñajos a vuestro alrededor.
Seguramente no os voy a descubrir nada nuevo pero no está demás recordar la importancia que tienen nuestros actos en la vida de los que nos rodean, sobre todo de las nuevas generaciones.

Yo tengo un hijo de ocho años. Cuando comencé a cuidarme de una forma más seria y continua una de las razones fue él, pensando que el día de mañana voy a poder disfrutar de el y el de mí con una mejor salud.
Pero además se produce el efecto secundario de que si yo me cuido el se cuida. Y así, sin pretenderlo directamente, le estoy enseñando a querer y respetar su cuerpo para así poder disfrutar de una mejor calidad de vida. Porque no hay mejor manera de enseñar que siendo ejemplo.

Por eso hoy quiero compartir con vosotros unos pequeños tips o trucos, como lo queráis llamar, que a lo mejor algún día os pueden venir bien y poner en práctica. A mi me funcionan.

Ir caminando a los sitios. Algo tan sencillo y que en los últimos años está en "vías de extinción".
No digo que no use el coche pero intento que sea las menos veces posible. A el desde pequeñito le hemos acostumbrado a ir andando y lo ve tan normal, sólo hace falta calcular los tiempos que nos hacen falta y listo. Además he comprobado que desde mi casa, vivo a las afueras, al centro del pueblo se tarda lo mismo andando que en coche.
Para ellos también puede ser atractivo ir en patinete o bicicleta, también ejercitan su cuerpo y van más rápidos.

Los fines de semana, paseo-excursión fijo ( siempre que el tiempo lo permita).
Descubrir bichos, tipos de hojas, tipos de árbol, hacer una cabaña de palos, pequeñas carreras, observar la naturaleza y la climatología (que a mi me encanta), tirar piedras a un estanque intentando hacer saltos de rana, etc, etc.

 Hay infinidad de maneras para motivarles a caminar y moverse! Guerra de hojas en otoño, de nieve en invierno..... Todo eso con un buen bocata o fruta y agua, hacen la actividad perfecta.

Por cierto sabéis que nuestro cuerpo está formado por un 70% de agua verdad! seguro que lo habéis oído unas cuantas veces.
Personalmente respeto la manera de vivir de cada uno ( siempre que no me afecte, claro), pero me entristece ver a niños, desde bien pequeños, acompañando sus comidas con refrescos, bebiendo zumos de tetrabriks, etc. A estas alturas ya sabemos que son "azúcar puro" y que no les hace ningún bien. Hay que pensar en las consecuencias a largo plazo.

Para motivarles a comer verdura.
Además del siempre socorrido puré, podéis probar esta otra forma. Yo los llamo picadillo de pescado o de carne y consiste en lo siguiente. En un bol ponéis hojas de lechuga, unas hojas de espinaca cruda, pimiento asado a tiras, etc, etc. Y así todas las verduras que se os ocurran. Aunque personalmente no os recomiendo más de cuatro, ya que se distorsionan mucho los sabores, pero eso sí que la lechuga esté siempre. Después solo tenéis que añadir o bien una lata de atún escurrida, o unos filetes de pollo a la plancha cortados en tiras, o cualquier otra carne o pescado que os guste. Eso si sin huesos ni espinas.
Cuando ya lo tengáis todo el bol con una tijera vais contando, cortando, cortando, hasta que quede lo suficientemente menudo para que no se distinga bien lo que es, pero no tan picado como para que se haga un puré.
Para terminar le añadís una salsa, puede ser comprada o casera que será mejor todavía. No hace falta echar mucha, ya que enseguida, al darle vueltas, se amalgama todo.
Y ya tenéis el picadillo hecho, lo podéis utilizar en bocadillos, tostadas, o fajitas.
Gracias a este tipo de picadillos, mi hijo por ejemplo prefiere la espinaca cruda a cocida, y en todos
sus bocadillos tiene que llevar lechuga, espinaca o algo verde. Ya que de esta manera poco a poco cuando se van acostumbrando al sabor de las verduras, ya podéis hacer los picadillos de una o dos verduras solo y a ellos les gusta igual. Incluso después ya asocian el sabor y se comen la verdura sola y entera sin problema.

Para que coman fruta.
Con la fruta desde siempre he tenido problema para que se coma una al día por lo menos. Así que alguna vez he tenido que recurrir a estos dos trucos que os comparto. Uno es, pelando y cortando
varias frutas hacer algún tipo de composición en un plato llano, un dibujo. Un barco, un árbol, una carita, un muñeco, etc. Echándole imaginación y paciencia, se pueden hacer auténticas obras de arte. Y por alguna extraña razón se lo comen más a gusto.
Otro truco es un juego para dos. Se cortan tres rutas diferentes, mismo número de trozos en un plato. Después a cada fruta le asignas dos números ( A la primera fruta el uno-dos, a la segunda fruta el tres-cuatro, a la tercera fruta cinco y el seis.). Ahora sólo necesitas un dado. El juego consiste en que cada
vez que tira el dado uno de los dos participantes y se come un trozo de fruta que corresponde al número que ha salido. El jugador que antes se coma sus frutas gana.
No es que me guste utilizar los juegos para que coma la comida, pero alguna vez he usado este para que pruebe alguna fruta que de principio no quiere. Y funciona.

Para que aprendan a colaborar en las tareas de la casa.

Sobre todo si son chicos, me parece bueno que desde pequeños vayan colaborando, en la medida de lo que puedan, en las tareas del hogar. Personalmente pienso que las tareas del hogar son responsabilidad de todos los que habitan en el, independientemente del sexo, de la edad y el trabajo que se tenga fuera de casa. Tan sólo hay que ser consecuente con el porcentaje de tiempo que cada uno le puede dedicar a ellas. 

Por eso me parece importante que desde pequeños colaboren teniendo asignada alguna tarea y colaborando con los demás miembros de la casa a realizar otras. Sólo así aprenderán a valorar y a respetar el trabajo que hay que hacer en una casa.

Para qué respeten el planeta.
Además de pasear y descubrír cosas, intentamos reciclar todo lo que podemos. Enseñarle a usar las papeleras (es algo que parece ser muy difícil para la mayoría de la gente).
A mi me gusta decirle que todo lo que ve lleva muchísimos más años que el y que tiene que seguir estando muchos más.

Para qué cuide su cuerpo.
Además de enseñarle a comer lo mejor posible, que en eso estamos todos aprendiendo constantemente, incitarle a que practique algún tipo de deporte, de vez en cuando practica yoga conmigo y algo de meditación también hacemos.

Pero sobre todo intento transmitirle el respeto y amor que nuestro cuerpo merece, a aceptarlo tal y como es. Como comprenderéis en un niño estos conceptos son complicados de explicar y de entender, pero por eso mismo tenemos que ser el mejor ejemplo.

Ya os he dicho al comenzar que no os iba a descubrir nada nuevo hoy, pero creo que es algo en lo que debemos pensar, sobre todo si tenemos pequeños a nuestro alrededor.

Nuestras acciones nos afectan a nosotros y a los que nos rodean. Así que hoy os invito a reflexionar sobre vuestras acciones y que penséis en la repercusión que tienen en las personas que tenéis a vuestro alrededor, sobre todo si tenéis niños cerca.

Y no os martiricéis si en algo no sois lo suficiente buen ejemplo, nadie somos perfectos y nadie estamos libres de meter la pata. Pero si aprendemos a aceptar nuestros errores y pedir perdón cuando haga falta también les estamos enseñando una buena lección.

Espero que el post de hoy os sirva para algo y que tengáis un buen comienzo de semana. Muchas gracias por estar ahí y nos vemos el viernes!!

Blanca.

Quiero practicar yoga! Como empiezo?

Hola yoguis!!

Hoy voy a intentar aclarar una duda que me preguntáis a menudo, cuando muchas de vosotras me habéis preguntado, quiero empezar a practicar yoga, por donde empiezo?

Lo primero que os aconsejo es que tengáis una mentalidad abierta a descubrir nuevas sensaciones,  ya que la práctica de yoga es algo más que un mero ejercicio físico. Es algo más que colocarte de una posición determinada y aguantar unas respiraciones. Para mí ha representado el enfrentarme y conocerme a mí misma tal y como soy, tanto físicamente como mentalmente. Y eso hay días que es más agradable que otros, pero todo forma parte del mismo proceso, el de encontrar el equilibrio personal tanto a nivel físico como psíquico.

Después, os animo a que cada día busquéis un ratito para practicar, al principio con cinco o 10 minutos será más que suficiente. Pero es muy importante ser constante, así que hay que intentar hacer todos los días algo.

Como podéis empezar? Os he preparado una pequeña secuencia, sencilla, muy sencilla, dura  unos 15 minutos. En ella he intentado integrar todos los elementos que se trabajan en Yoga, el equilibrio, la fuerza y la elasticidad.

Comenzaremos de pie sobre la colchoneta y con una inspiración elevaremos los brazos por encima de la cabeza, con las manos juntas. De esta manera nos estiraremos al máximo, como si tiraran de nuestras manos y nuestros pies a la vez. Aguantaremos tres o cuatro respiraciones. En la expulsión relajaremos el estiramiento y en la inspiración volveremos a estirar ( esta "norma" la aplicaremos siempre que queramos ir ampliando el rango del estiramiento y no sintamos dolor ).

Después, sin deshacer la postura, en la expulsión inclinaremos nuestro cuerpo hacia la derecha hasta donde notemos el estiramiento. Aguantáremos otras cuatro respiraciones y volveremos al centro para repetir hacia el otro lado.

A continuación, en la expulsión, iniciaremos el descenso del cuerpo, y brazos estirados, hacia delante hasta dejarlo paralelo al suelo. Como formando una L. Y aguantaremos tres respiraciones.
Después seguiremos descendiendo hasta que nuestras manos toquen lo más abajo que puedan, formando la pinza.
En esta posición me gusta permanecer un mínimo de diez respiraciones, para así dar tiempo a los músculos a estirarse bien. Mientras permanecemos en la postura hacemos respiraciones lentas y profundas y recordad que es en la expulsión donde se realiza el esfuerzo para estirar un poco más.

Desde la pinza vamos a lanzar la pierna izquierda hacia atrás, dando una gran zancada. Las manos y el pie derecho se quedan donde están. Con esta postura seguimos estirando la cadera y los muslos. Permanecemos en ella tres respiraciones.

Seguidamente llevamos el pie derecho junto el izquierdo para formar una plancha. Vigilad que vuestro culete no caiga ni se quede pingado. Abdomen bien firme y glúteos apretados son la clave para permanecer cinco respiraciones.

Ahora pasamos a la cobra. Recordad que los empeines tienen que estar estirados, muslos apoyados, la mirada al frente e intentando juntar los omóplatos en el centro de la espalda. Permanecemos tres respiraciones.

De la cobra a la V invertida. Intentando apoyar los talones para ejercer fuerza con pies y manos contra el suelo. La espalda recta y la cabeza entre los brazos. Aguantamos otras tres respiraciones.

Ahora es la pierna izquierda la que da una zancada para dejar el pie entre las manos y volver a realizar el estiramiento anterior pero con las piernas cambiadas. Permanecemos otras tres respiraciones.

Traemos el pie derecho junto al izquierdo y formamos la pinza de nuevo. Esta vez con tres respiraciones bastara. Con una gran inspiración nos elevamos hacia arriba con las manos hacia el techo y construimos de nuevo una gran montaña.

Ahora un poco de equilibrio. En estas posturas podéis utilizar una silla para apoyar una mano, o estar cerca de la pared para no perder el equilibrio. Ya os iréis alejando con la práctica.

Echamos todo el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, por ejemplo, y poco a poco vamos doblando la pierna derecha, llevando la rodilla hacia el cuerpo y la sujetamos con una o con las dos manos por la espinilla. Ya tenemos la Garza construida. Aguantamos en esta posición tres respiraciones. Deshacemos y repetimos con la otra pierna.

Ahora vamos con el árbol. Igual que antes, llevamos el peso del cuerpo hacia una de las piernas y luego apoyamos el pie contrario en la pierna que nos sostiene. El pie lo podéis apoyar a la altura del tobillo o de la rodilla ( siempre por encima de la articulación). Si os sentís estables podéis probar a ponerlo en el muslo y si sois más flexibles lo podéis poner por encima del muslo ( en media loto).
Una vez que estéis estables juntáis la manos a la altura del pecho y si os aguantáis bien podéis subirlas por encima de la cabeza.
Aguantáis tres respiraciones, deshacéis y repetís con la otra pierna.

Seguimos con el guerrero II, el más conocido. De pie, separáis los pies generosamente. El pie izquierdo mira al frente y el derecho hacia afuera, por ejemplo. Los brazos en cruz y poco a poco dobláis la pierna derecha hasta que os forme un ángulo de 90 grados. Mantenéis los brazos estirados, como si tiraran de ellos hacia afuera. La mirada hacia la mano derecha. Mantenéis cinco respiraciones.
Desde esta postura vamos a realizar un triángulo. Luego ya haréis el otro lados e las dos seguidas también.
De la posición del guerrero vais a bajar el tronco hacia el lado derecho y apoyaréis la mano derecha al lado del pie, por la cara interna del empeine. Si no llegáis bien podéis utilizar un taco de apoyo ( o un par de libros, o a la altura que lleguéis de la pierna). Los brazos tienen que quedar en línea y luego estiráis la pierna derecha. La mirada va hacia la mano que esta arriba.
Deshacéis y repetís las dos asanas hacia el otro lado.

Cuando las terminéis, os quedáis de pie, pero nos vamos a sentar y lo haremos haciendo otra postura.
Estáis de pie y abrís los pies como Charlot, con los talones juntos y las puntas hacia afuera. Juntáis las manos a la altura del pecho y os ponéis de puntillas. Ahora vais descendiendo poco a poco hasta quedaros en cuclillas. Si estos estables podéis elevar las manos por encima de la cabeza. Permanecer de tres a cinco respiraciones.
A continuación os sentáis.
Vamos a hacer la postura de Navasana o barca. Dobláis las piernas y las sujetáis por detrás de la rodilla. Asentáis bien el culete e intentáis elevar los pies del suelo. A continuación, con la espalda recta, eleváis las pantorrillas paralelas al suelo e intentáis soltar las manos de las rodillas, poniéndolas paralelas a las piernas. Para aguantar así tenéis que tener toda la zona del abdomen contraída, lo que llaman ombligo a espalda. Y los muslos también trabajan lo suyo. La mirada al frente. Aguantad cinco respiraciones.
Si no podéis sin manos, hacedlo con las manos sujetando las piernas, ya las soltaréis con el tiempo.

Para ir terminando, estiráis las piernas sobre la colchoneta, luego dobláis la pierna derecha y ponéis el pie por la cara externa de la rodilla izquierda. Con el bárbaro izquierdo rodeáis la rodilla derecha y la mano derecha la colocáis por detrás de la espalda. Si estáis cómodos podéis llevar el brazo izquierdo por fuera de la pierna derecha, pero así es más exigente. La mirada hacia la mano derecha.
Deshaced y repetir hacia el otro lado.

Y para terminar vamos a realizar una pequeña relajación. Tumbados boca arriba, con los pies y manos relajados os invito a que realicéis unas cuantas respiraciones profundas y hagáis un "escáner" mental de vuestro cuerpo, empezando por los pies y terminando en la cabeza ( las primeras veces os ayudara el contraer ligeramente la zona en la que estáis pensando, hasta que mejoréis la conciencia corporal).
En esta postura podéis permanecer el tiempo que queráis y que podáis, pero con un par de minutos estará bien para empezar.

Aquí os dejo el video para que os aclaréis mejor con la secuencia.

Como siempre os digo nunca tenéis que sentir dolor, cada uno hace hasta donde puede y bien hecho esta. La práctica hará que todo mejore.
Y tened en cuenta que todo lo que comparto esta basado en mi propia experiencia.

Espero que os sirva de ayuda para empezar. Si la practicáis amenudo vuestro propio cuerpo os dirá cuando esta preparado para probar nuevas asanas y nuevos ejercicios.
También os recuerdo que, si queréis, podéis compartir vuestros progresos en Instagram con el #PocoAPocoYoga , donde encontraréis a más yoguis que están comenzando.

Que sepáis que para cualquier duda aquí estaré, o por Instagram, o por el correo blanca50540@gmail.com


Muchísimas gracias por estar ahí!! Nos vemos el lunes con más!!


Blanca.